爱国者半铁人比赛回顾:

6月17日，我在第一次70.3米的比赛中冲过了终点线爱国者的一半．爱国者是由太阳综合运动赛事每年在东弗里敦，马萨诸塞州。它的特色是在长池塘温暖平静的海水中游泳，一个几乎平坦的两圈自行车赛道，几座起伏的小山，还有一个美丽的跑步环，在安静的乡村道路上，每英里都有一个援助站。如果有“初学者友好”的半铁人，爱国者就是。

在经历了几次短跑、我的第一次奥运会长跑、一系列公路赛和一次世纪骑行之后，我决定在10月份报名参加比赛。我准备把自己推向铁人三项训练的下一个阶段，另外三个U23运动员也激励着我，他们也有同样的目标。我们的“70.3小组”在秋季每周与Jim和Eliot会面，建立TrainingPeaks账户，讨论训练是什么样子的，并达成了持续数小时比赛的共识。我们的官方基地训练期从1月1日开始，每天都有详细的训练导入TrainingPeaks。

我花了一点时间才适应新的训练计划的节奏。我以前从来没有做过两次锻炼(一天两次)，在实习前的第一周，我早起进行一次锻炼，然后在实习结束后直接进行第二次锻炼，这让我筋疲力尽。幸运的是，这个计划是为了让我更轻松地适应增加的音量，所以大多数训练的强度水平都很低。当我开始学习的时候，基础训练就是保持你的心率较低，慢慢地把你的身体变成一个有氧引擎，这样就能在春天处理更高强度的速度训练。因此，我花了很多时间在跑步机上坚定地踩着踏板，心率在140左右(同时完成了五季半的《白宫西翼》)，在黑暗中沿着雪路慢跑，速度感觉太轻松了，在我的地下室里进行轻松但持续的力量训练，以防止受伤。我唯一的高强度锻炼是在泳池里，因为游泳是铁人三项中最需要锻炼的一段(我有跑步的背景，但当我开始铁人三项时，我几乎无法穿过泳池)。我做了几周的“游泳街区”，我通常在早上7点之前就在游泳池里，一周6天。尽管在那些寒冷的冬天早晨强迫自己下水很困难，但持续的高码率还是奏效了。我的速度开始下降，我在水中感到更加自信了。大约一个月后，我给吉姆和艾略特发了一段我在泳池里的视频，他们一开始甚至都不相信那是我。 From there, I was sold on the swim block strategy, and I continued to improve.
冬季休学后的春天，我回到了达特茅斯的校园，我非常激动地开始和另外两位U23运动员(也是我最好的朋友)阿比亚和瓦伦蒂娜一起训练。我们擅长铁人三项的不同赛段，我们的时间表并不总是重叠，所以我们并没有一起做所有的锻炼，但我们真的很喜欢在最长时间的锻炼中有彼此的陪伴。弹簧的另一个大变化是过渡到建造阶段，我们终于在自行车和跑步训练中加入了一些速度。在自行车上，我们开始在户外骑行，并开始进行“甜蜜点”间歇训练，包括以阈值心率骑行6-15分钟，中间进行恢复，以及15-20分钟的比赛配速间隔骑行，以及3-4小时的低强度超长骑行，以适应长时间骑自行车。在跑步过程中，我们在长跑结束时增加了15-25分钟的比赛配速，以模拟在疲惫的腿上用力跑步的感觉。我们在水中也保持了强度，并专注于提高我们的技术，保持我们的速度，发展开放水域的游泳技能，如观察和穿着潜水服游泳。随着强度的增加，我注意到我从所有的基础训练中感到多么强大。我的跑步时间和自行车动力也有了显著的提高，我可以比基础训练开始时更努力地跑，而不使心率达到最大值。

我们春训中最重要的元素之一是三个“大周末”或“大日子”，在这三个周末里，我们试着模拟只要我们还在比赛就能运动的感觉。在那些天里，我们也练习了我们的营养和补水策略，这样我们就可以习惯在比赛中补充能量。我们最大的训练日发生在比赛前一个月，它包括穿着潜水服2500码的开放水域游泳，60英里的耐力自行车和8英里的跑步，5英里的比赛配速。尽管强度没有在比赛中那么高，但完成那个重要的日子让我们明白，即使没有减速、没有观众或任何类型的特殊比赛准备，我们的身体也能够在很长一段时间内发挥自己的能力。在精神上和身体上，我们的大日子让我们感觉准备好了。就像吉姆告诉我们的那样，当比赛开始的时候，我们要做的不仅仅是准备，而是执行。

在比赛前的两周时间里，总体训练时间大幅减少。我们保持了一定的强度，以防止我们的腿变得不新鲜，但我们降低了音量，以消除自训练开始以来积累的一些微疲劳。退一步说，我很焦虑，但我知道当我在比赛那天感觉精神焕发时，这是值得的。我花了整整两天的时间，在真正的赛道上做了一系列的赛前准备训练(一辆短自行车和一段短途跑步，每段都有一些拾取工具)，并在比赛当晚按照计划做了所有的事情:摆好所有的装备，吃熟悉的赛前食物，并试图像吉姆建议的那样想象成功。第二天早上4点半，我起床准备出发。

我很高兴地告诉大家，爱国者号的进展和我所期望的一样好。天气很理想，多云，温度在70多华氏度。我的游泳速度不是那么快，但如果我没有花那么多时间练习的话，我的游泳速度会快得多。更重要的是，我从水里出来时感觉很强壮，准备好了骑马。这辆自行车太棒了，所有高强度的训练(特别是在上山谷的山上)使相对平坦的赛道看起来比我预期的要容易。我每15分钟喝一次酒，每30分钟吃一次饭，就像我以前练习的那样，我保持着很高的心率，但要控制住，为跑步节省一些能量。当我在跑完第一英里后看表时，我震惊地发现我实际上是在以比赛的目标配速跑(我曾告诉吉姆，在游泳和骑自行车之后，这是不可能的)，但我尽我所能地坚持着，在不到5小时(4:58:18)的时间内到达终点，而半程马拉松的PR是5分钟(1:35:11;这还包括我之前在没有骑56英里自行车和游泳2100码的情况下完成的半程马拉松路跑)。吞下一些食物和水后，我打电话给吉姆，告诉他一切都成功了。当然，我很累，但赛后的兴奋几乎让我忘记了我已经完全耗尽了精力:这是铁人三项运动员的终极高潮。

《爱国者》之后的一整周，我都处于恢复状态。我不仅感到摩擦、酸痛、僵硬，而且在比赛结束两天后还得拔掉四颗智齿。幸运的是，有一个星期除了喝冰沙和放松什么也不做，这足以让我觉得我已经准备好重新投入工作了。一周后，我开始跑步、游泳、骑自行车，朝着这个夏天的下一个目标(另一个世纪骑行，波士顿铁人三项赛，以及奥马哈USAT年龄组全国赛)前进。我不确定之后的训练目标是什么，但有一件事是肯定的:我会再次越过爱国者终点线。毕竟，现在我要打破一项记录了!——凯蒂·克莱顿，U23运动员

爱国者铁人三项赛2017比赛结果