2018奥本半铁人赛- 6月3日

游泳——球队的

自行车——2:31.39

运行——1:37.45

总成绩:第一名:4分33秒01

比赛的早晨天气晴朗而温暖，我到达了过渡区，有充足的时间进行准备，然后有一些时间在比赛前休息，集中精力和妮莎放松。尽管仍然要处理持续的比赛日紧张情绪，我比两周前在文图拉的时候平静多了。参加过一场比赛真的让我相信了自己的健康状况。我这一天的主要目标是控制好我的步伐和控制好温度。一年前，我在锡拉丘兹参加了我最糟糕的一场比赛，所以我急于将这些经验应用到另一个炎热的日子。

Auburn Half有独立的T1-T2位置，这对我来说是第一次。这次游泳是在福尔松湖进行的，每年的这个时候，这个湖都涨得非常高。水的温度几乎是完美的，我可以在比赛前10分钟进行适当的热身。在这些热身游泳中，我主要关注的是让我的神经稳定下来，用一些快节奏的努力让血液流动起来，然后在开始前轻松地游回来平静下来。短暂的耽搁之后，我们就出发了。从一开始，我就有了同伴。作为深水起跑，我能够从一开始就控制好自己的节奏，并很快融入节奏。在上一场比赛中，我觉得我的技术很马虎，因为我挣扎着屏住呼吸，应付冰冷的水。考虑到这一点，我花了最初的几分钟，试图延长我的划水和尽可能放松。跑到一半的时候，我已经领先了，另外两个人坐在我的脚上。在回到过渡的路上，视觉是主要的问题。 Not only were we looking directly into the sun but the course was essentially an out and back which meant opposing traffic often very close. The swim must have been a bit short because although I felt very good there is no way I saw a 22:05 for a Half Ironman Swim. I came into transition with the same two competitors on my feet and with a swift transition was able to leave T1 alone.

自行车是一个点对点的路线，开始是崎岖不平的，中间是平坦的，然后在最后的15英里有大部分的爬坡回镇。考虑到这一点和温度，我计划在自行车的前半段保持保守，如果我在一个好的位置，在回家的时候再用力一点。在营养方面，我买了三瓶200卡路里的Carbo Pro和一些Scratch调味剂，三瓶未使用的凝胶和8粒盐丸。我的计划是坚持每5分钟喝一次水，每45分钟吃一粒凝胶，每30分钟吃一粒盐丸。在离开湖的前几次攀爬中，我尽了最大的努力保持动力，但最终受到限制的更多是我的下背部的紧绷，而不是能量水平或肌肉疼痛。这种腰痛是在公开水域游泳几场比赛后的一个特点，所以这将是在未来几周内解决的问题。和我一起游泳的两个人中的一个能够在自行车的第一段和我保持一致，就像在文图拉一样，允许自己在比赛的一段时间里坐在竞争者的后面，而不是总觉得自己需要攻击。我用自行车的前半部分来关注我的营养和放松我的背部。经过中途点，我已经正常化了260瓦，开始感觉好多了，所以我决定加快速度。幸运的是，我很快就取得了领先，在比赛的后半程，我的动力增加到了278。 With about 20 miles left I lost one of rear bottles which was more or less full. To compensate for this I grabbed a plastic water bottle at the next aid station, took my two extra salt pills and decided to eat the GU chews I had brought but was not necessarily going to eat. Obviously it would have been nice to start with a little more power but today was a good exercise in patience which I usually lack while racing. In the end I was very pleased with my bike, I was able to split a 2:31 on a hilly point to point, with net gain, in the heat, a lot of progress compared to the areas I struggled with last year.

在跑步的时候，我知道速度管理将是游戏的名称。这条赛道是两圈丘陵地形。赛道基本上总是向上或向下，但每个循环有三个主要爬坡点。我专注于控制我的心率，保持我的节奏，并在第一圈中尽可能多地摄入营养。成功完成比赛的另一个重要因素是有很多家人和朋友分布在整个过程中。看到友好支持的面孔，即使只有15秒，也会产生巨大的差异，特别是当他们告诉你你的领先地位，你可以放松一点的时候!尽管对自行车的控制和一个温和的第一圈，第二圈确实非常困难。在上坡时，我努力控制自己的努力，以确保我全程都在跑步。在裤子上加冰，在手里拿海绵，有时真的会有很大的不同。观众的阵雨都是受欢迎的，我毫不犹豫地穿过马路，寻找哪怕是一小块荫凉的地方。 I ran a 1:37 to finish off the half which all factors considered I am very happy with, good signs of progress. Final time was 4:33:01 with a 15 minute gap to 2nd place. For the first time ever I had the fastest splits across the board, including the transitions. This is obviously very satisfying on the run but having made a lot of sloppy mistakes last season being fast in the transitions is perhaps even more rewarding.

最后，这是非常美好的一天，在炎热的天气中挣扎了很长一段时间，这是一场非常令人满意的比赛，有很多家人在那里支持我的努力是非常棒的，但希望我也能享受这一天。三周后参加大熊奥运会，回去工作。