营养和比赛计划- 2018加拿大铁人赛

1瓶= 24盎司水- 3勺碳水- 1勺刮水

〇赛前

-起床，淋浴，轻微拉伸和滚动

-在起床和比赛开始之间喝两瓶

如果胃允许的话，可以喝一杯，但如果只喝几瓶也可以

-每小时2粒盐丸

游泳,

保持冷静，享受比赛前的乐趣——工作完成了——你在一个伟大的位置

-赛前注重营养的消耗，保持前后链的松弛

-开始的时候很强势，但很快就会进入一个舒适的状态——确保你是放松的

-专注于视觉和有效的呼吸-想想回到自行车上

保持高节奏，集中精力在前面抓拍

自行车,

-摄入-瓶380 x 4 +凝胶5 x 100 + 1块破200 -切割= 2220卡路里

-在膀胱前放点水-在每个救助站补充-用来吃盐丸

-如果热，拿第二瓶，倒在后面

- NP Lap #1 - 240 - #2 - 245 #3 - 250

-保持转速在80 -峰值不要超过300瓦

-当路线有机会时，保持背部放松，改变位置

-乌龟，乌龟

-自行车上2瓶-特殊需要时2瓶-每5分钟喝一口-与水交替

-每小时2粒盐丸

-每小时一个凝胶-不含咖啡因

-控制，控制，控制，控制，自行车，就像你要跑马拉松一样

-骑你的自行车-无视别人

不管遇到什么困难，你都很健康，你会好起来的

运行-

-快速换上合适的跑步服

-给你的身体一些时间来调整

-每个救援站至少拿一杯水喝-重点是在跑的早期就把水喝完

-尽早和经常拿冰和海绵，即使我当时可以接受热-想想最后的10英里

-每隔1个援助站1个凝胶

-抓住任何看起来不错的东西

-在最后的90分钟内让咖啡因进入日常生活

-不要不必要地冲过救助站，确保我吃了喝了，稍微休息一下——做好准备，能够在救助站之间奋力奔跑

HR sub 150上半场跑

后半段要坚强——接受低谷是自然的，知道它会过去，不要对任何一个时刻的感觉太过兴奋