2019年铁人世界锦标赛比赛报告

这个周末,我参加了在夏威夷凯卢亚-科纳举行的IRONMAN世界锦标赛,在七月份的普莱西德湖IRONMAN比赛中,我赢得了同龄人组的冠军并获得了资格赛的资格。起初,我对是否接受科纳大学的名额有些犹豫,因为我要在9月初搬到全国各地去加州攻读博士学位。为了增加更多的挑战,在比赛前一个月,我患上了IT带综合征,每当我跑超过3英里时,就会引起严重的膝盖疼痛。在所有这些因素的作用下,完成比赛是一个问号。

科纳以其极端的高温、潮湿和大风而闻名,所以尽管自行车和跑步的坡度比IRONMAN普莱西德湖稍低,但其条件使其成为最艰难的赛道之一。10月是科纳最热的一个月,游泳的标志是巨大的海浪,自行车有逆风,侧风,和嘶嘶作响的人行道,而跑步是无情的湿度和阳光。大多数职业铁人三项运动员会在比赛前几周来到科纳,以适应那里的炎热,但我却在干燥温和的加州忙着学习美国的政治制度和线性回归。比赛前的那个星期三,我和康纳飞到科纳,不久之后吉姆和我爸爸在那里见了我们。

吉姆和我制定了一个比赛计划,考虑到1)环境,2)我的半功能的膝盖,3)科纳体验的主要目标,那就是玩得开心。不像在普莱西德湖,这里没有获得任何“资格”的压力,以前在科纳参加过比赛的朋友提醒我,这场比赛只是一个伟大赛季上的樱桃。我们把节奏、补充能量、补水和保持凉爽作为首要任务。以下是对这一过程的总结:

游泳:1:16:02

在凯卢阿湾的单人往返游是2.4英里。你要游大约100码,游到一些浮标旁边,这些浮标标记着水中的“假想起跑线”,和你的团队一起在水中踩水几分钟,然后在枪响时开始游泳(对我来说是早上7:15)。计划是轻松地游泳,尽可能保持最佳状态,并在身体和精神上为自行车做好准备。

当枪响的时候,其实是很享受的。我发现有些人在不同的地方划到后面,经常看到,享受着水下的热带鱼和珊瑚,以及咸水增加的浮力。波启动系统意味着我周围的人比大规模启动时要少。当我们拐过弯,赶上55岁以上年龄组游泳速度较慢的人时,事情变得有点紧张,但我以1分16秒02的成绩完成了比赛,感觉很好,这比我们根据我在普莱西德的游泳时间预测的要快一些。

T1: 40

我迅速地在水管前停下来冲洗盐水,然后向女更衣室走去,那里像动物园一样。我抓起自行车包,穿上袜子、鞋子、头盔和眼镜。很多人都在过渡阶段跑步,但我尽量走得快一些,以避免加重我的膝盖,就像马拉松会加重膝盖一样。我5点40分从那里出来,骑上了自行车。

自行车:6:14:52

这款自行车的设计计划是要遵守“严格的”心率上限,即每分钟150次。换句话说,如果我的心率超过150,我就需要放松。这是一个相当低的上限,特别是与我在Placid的努力相比,但Kona的问题是,一旦你的心率因为过于用力而飙升,就几乎不可能把它降下来。我通常根据动力进行训练,但吉姆告诉我不要考虑动力,而是根据心率来调整整辆自行车。

我坚持了这个计划,实际上很容易忽略电源,因为我的电表在整个旅程中都是忽明忽暗的。我的心率大多在140多,每当超过150时,我就会放松油门,努力把心率降下来。这条路线会带你在小镇上绕行一圈,然后上帕拉尼山,上“皇后K”高速公路,在Hawi骑到60英里,然后返回小镇,总共112英里。赛道有几个部分,每个部分都有不同的挑战:有时是强烈的逆风或侧风,有时是骑自行车经过熔岩场时的酷热,有时是通常伴随着逆风的稳定的上坡。

早上8点35分我骑上自行车的时候已经很热了,天气变得更热了。幸运的是,有几朵云让我暂时摆脱了炎热,我很早就知道,保持凉爽的最好方法是在每个救助站(大约每7英里)拿起一个冰凉的水瓶,把里面的水全倒在我的头上和脖子上,然后再拿一个瓶子喝,倒在我身上,直到我到达下一个救助站。我也试图摄入尽可能多的碳水化合物,以Infinit运动饮料的形式,几个酒吧,和一些铅块。逆风和侧风很快就进入了自行车,有时感觉我要么前进不了,要么就要摔倒了,但我只是坚持我的心率计划,最终到达了夏威夷,在离开小镇的下坡路上,我受益于短暂但很棒的顺风。在返回科纳的最后20英里路上,我顶着非常大的逆风,但我很高兴我坚持了心率计划,并没有感到完全没有精力。现在,是时候在精神上为大的外卡做好准备了:竞选!

T2: 8:23

我在T2里花了很长时间,以确保自己舒服,因为我知道我很有可能会花很长时间在那里跑步——特别是如果我必须步行的话。我换了袜子,穿上鞋子,吃了一块华夫饼,在移动厕所前停了下来,戴上我的赛车腰带、遮阳帽和膝盖带,据说这能缓解IT带的疼痛。在换衣服的帐篷里,其实有几个女人都有不同程度的情绪崩溃,所以我很高兴,在我受控的自行车骑行之后,我的精神状态仍然很好。我走出帐篷,走了!

跑步:4:05:03

跑步的计划是把我的心率控制在155以下,并且按照医生的指示,“一直跑到跑不动为止。”我的医生曾说过,我在比赛中穿过它并不一定会使伤势加重,但我担心,如果疼痛真的非常严重,我的腿可能根本无法做出反应。我从来没有像现在这样不确定要不要跑步。

刚开始的时候,我感觉很好。我的IT带有点僵硬,但我的膝盖不疼,我很高兴,脸上的傻笑抹不掉。在进城的前7英里里,我一直微笑着(一点都不疼!),享受着用冰和冷海绵敷在背上,在每个救助站往我头上泼水的乐趣。我吃了一些凝胶,但最终换成了佳得乐和无糖可乐,因为它们更容易消化。

在第8英里处有一个很大的攀爬点,从Palani山爬上Queen K(是的,我们必须跑步和骑自行车到达那里),在那里保持士气有点困难。17英里的高速公路和进入能源实验室的部分是非常荒凉和孤独的。城里有很多观众,但女王k号上几乎没有人。呼啸的风被沉重的呼吸声打断,湿脚踩在人行道上发出嘎吱嘎吱的声音。

好的一面是,我能够跑到帕拉尼(仍然没有疼痛),继续感觉很好。我不得不稍微放慢我的速度,以保持心率上限,但我一直在10分钟以内跑完每英里,我很高兴能跑这么长时间,没有痛苦,我真的不关心配速。我感觉自己就像一颗定时炸弹,膝盖随时都可能衰竭,但我知道,我跑得越多,最终走的路就越少。

当我跑过能量实验室时,太阳开始落山了,我有点累了。不过,我的膝盖还撑得住,所以我告诉自己,我需要继续跑步,直到1)膝盖撑不住,2)我的心率飙升到我无法把它降下来,3)我真的摔倒了。这些事情都没有发生,所以我坚持下去。到第20英里时,太阳已经落在太平洋上,公路上一片漆黑。尽管如此,我还是能看到镇上闪烁的灯光,想到即将结束的日子,我就向前走。

当我终于在25英里处从帕拉尼下山时,我听到了迈克·赖利的声音和人群的吼声,我开始兴奋起来,因为我知道即使我的膝盖现在不能运动了,我仍然可以走、爬,甚至滚过终点线。奇迹发生了,它继续配合,我加快了速度,微笑着冲下了终点滑道。当我冲过终点线时,我听到了那些神奇的话语:“凯蒂·克莱顿,来自加州斯坦福……凯蒂,你是一名铁人!”

完成成绩:11:49:57,AG第14名,美洲第5名

2019年铁人世界锦标赛不是我最快的比赛,但它代表了我有史以来对比赛计划执行得最好的一次。几乎整个过程我都很享受,我跑完了全程马拉松,我也没有被送进医疗帐篷。嘿——如果“玩得开心”的建议让我在世界排名第14,在我这个年龄段的美国排名第5,我愿意认为我还有很多未开发的潜力等待着它的首次亮相。——凯蒂教练

2019年铁人世界锦标赛-科纳,嗨

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