寒冷的春天让你情绪低落?除了在那里滑雪的人，我们大多数在新英格兰和加拿大的人都达到了我们的寒冷极限。这不是真正的“春天”，而是“少了冬天”。而这个尴尬的“少冬天”季节可能会扼杀你在夏季的优胜赛。尽管标题像诱饵一样，寒冷的春天天气是一个合理的担忧。
从基础到建设
大多数长距离铁人三项运动员(和超级跑步者)现在都在工作日进行辅助骑行，在周末进行长距离骑行。大A的比赛铁人普莱西德湖还有10周吗铁人Mont-Tremblant没差那么远。运动员现在正从基础期过渡到恢复期。构建期训练策略涉及到我们所说的“种族特异性”。换句话说，你开始训练，因为你将比赛。
锻炼期包括长时间的训练骑行和比赛间歇，你在比赛中进行特定强度的训练，以训练你的有氧和肌肉耐力。但你也在努力训练你的环境耐久力。环境耐久性可以这样想:拿着一把佳得乐瓶子和凝胶走到你的草坪上，在那里呆上一天，看看在阳光下晒了8个多小时后你感觉如何。然后试着跑出你最好的马拉松。如果你在室内工作，特别是在有空调的办公室，你的环境耐久性很可能需要提高。在铁人或铁人70.3之后，最常见的评论是，“那里太热了!”你猜怎么着?外面几乎每天都很热。你只是不习惯整天待在外面。
人类是运转良好的机器。我们很快就能很好地适应环境。但当春天的温度很低时，我们就缺乏那种温暖的、具有挑战性的环境，我们需要这种环境来训练我们的身体抵御高温、保持适当的水分和调节体温(例如，在比赛速度时保持凉爽)。寒冷的天气意味着获得夏季A级比赛所需的适应能力的机会更少。
冷泉如何影响比赛日?
几年前，新英格兰也经历了一次寒冷的春天。6月中旬，一些耐力欧宝直播平台驱动器的船员参加了锡拉丘兹70.3铁人赛。整个春天天气都很凉爽，除了五月有一天非常炎热潮湿。我有4 x 20 '的比赛瓦特间隔计划。我只做了一次间歇，然后就停止了锻炼。那里太热太潮湿了，我总共只有零天的时间来适应这种条件。那天之后，气温再次下降，直到比赛结束才回升。
幸运的是，比赛当天的气温达到了80多华氏度和90多华氏度，湿度和花粉都高得离谱。发生了什么事?我们大多数人都是在逃亡中受伤的。在第一英里的时候，我的一个朋友退出了比赛。他是一个总冠军的竞争者，但热度太大了。我试着跑出7分45秒的比赛配速，但跑完第一英里后低头看了看手表，发现配速是9分45秒，心率非常高——我正在下坡!我之所以坚持参加比赛，只是因为我很好奇极端炎热潮湿的环境会给选手们带来什么样的屠杀。整个跑步过程都是慢动作。
经验教训
那天我们都处境相同。如果不是在比赛周临时前往佛罗里达，那么来自新英格兰、纽约或加拿大地区的运动员就很难为初夏的炎热和潮湿做准备。重点是，环境耐久性非常重要，它不能在40-50华氏度的温度下正确训练。无论你有多健康(良好的健康是对抗比赛中可能发生的一切的最好的对冲)，为高温进行训练是你“a”比赛的主要成功因素。
那么，当大自然母亲给我们带来另一场五月中旬的暴风雪时，你能采取什么实际的步骤来训练自己应对高温呢?
如果你的健身俱乐部或健身房有桑拿房，这是一个很好的资源，让你的身体准备好管理热量，并获得额外的健康益处。桑拿礼仪概述如下:https://www.amrapnutrition.com/blogs/posts/sauna-a-simple-proven-sports-performance-enhancer
锻炼后洗个简单有效的热水澡也会提高你的核心温度。热水澡协议文章:http://www.mysportscience.com/single-post/2016/06/15/Hot-bath-and-performance-Practical-guidelines
你可以回到你的痛苦洞穴，打开暖气，享受更多Zwift．
如果你有一场较早的南部“A”比赛，并且来自寒冷的环境，那么根据环境条件(以及其他比赛日因素)制定2-3个比赛计划是最理想的。你的A计划可能取决于温和的天气。为不太理想的比赛条件准备一个B计划和C计划可以帮助你根据环境调整你的目标。
或者你可以等待它过去;很快就会变得又热又潮湿——我保证!(然后试着克制住一个真正的新英格兰人抱怨这一点的冲动!)不要在刚开始的几次高温运动中放弃，保持水分充足，并以适应高温为目标，在夏季A级比赛中取得好成绩。吉姆
