我们的许多铁人三项运动员每周练习三到四次三项个人运动。考虑到运动员的繁忙日程，这可能是一个很高的要求。每周3次，练习几周，几个月和几年，将建立一个坚实的，成功的年龄组铁人三项运动员。三倍频率给运动员信心;这是做得太少和擅长这项技能之间的一个很好的平衡。它能让他们达到某种“好”的水平。每周3次的运动员并不总是在比赛中获胜，但他们的表现水平与饮水机旁的同龄人相当，甚至经常超过他们。

每周4次可能听起来更好，但这可能是傻瓜的黄金。这足以让人觉得体面，但还不足以让人觉得伟大。每周训练4次的运动员通常会觉得自己全身心投入，但总是会遗漏一些东西。他们可能会因为品尝而感到沮丧，但并没有达到他们预期的卓越水平。

当我们想要达到一个新的水平，解决一个运动弱点，或得到一个健康的冲击，我们采用每周5次的方法。每周5次锻炼会让运动员进入很多人不会去的领域，因此，会让他们超越同龄人。当你每周做5次某件事时，你就会开始看到并感受到你的运动(或艺术)的细微差别。你的游戏水平提升了。你开始掌握，生活在你的实践中，并执行到一个高水平。我们建议不要每周换4次，要么保持3倍的能力，要么跳到5倍的卓越。5x看起来就像3x²。

5次检查需要多长时间?这要视情况而定。如果你想在本赛季的比赛中有一个小的体能提升，你可以在几周内测量出来。如果你想在你的运动中达到顶峰，你可以用几个月和几年来衡量。(铁人三项运动员——每项运动是5倍!)

如果你发现自己处于一个平台期，试着每周做5次，花一段时间。你会惊讶地发现，持之以恒、持之以恒的练习所能达到的效果。

——吉姆