TrainingPeaks允许运动员和教练用一种叫做训练压力评分(TSS;详细的解释如下在这里)．简而言之，TSS是一个衡量指标，它考虑了你的锻炼时间和强度，相对于你的阈值心率、力量或配速。例如，一个简单的2K游泳可能产生35 TSS。一个40K自行车计时赛或一个15K跑在你的比赛配速相当于大约100 TSS。一整天20英里的高海拔徒步可能高达500 TSS。TSS是短期和长期规划的有用数据工具，它揭示的模式可以帮助运动员和教练做出训练和比赛决策。

但是，如果TSS只关心我们锻炼的持续时间和我们的极限表现值，当我们决定如何训练和比赛时，我们如何考虑生活中的其他压力呢?来自忙碌的工作、忙碌的家庭、旅行或学业要求的心理压力都会对我们的整体健康产生巨大影响。为了在我们的总体培训计划中考虑精神压力，我采用了一个原始的度量标准:生活压力评分(LSS)。LSS的目标是捕捉和预测不总是生理上的压力，但对你的身体训练和比赛表现有同样大的影响。

LSS在实践中是如何工作的?当一个运动员进入一个压力很大的工作时期，一个重大的家庭事件，或重要的旅行，我们减少他们的锻炼时间和强度，以释放精神和身体资源。对于准备期末考试的学生运动员，我们计划一个恢复周，减少训练次数和强度，并将较长时间的训练推迟到考试结束后。在这段时间里，我们将身体活动保持在一个维持水平，或最低有效剂量，但我们会与运动员沟通，告诉他们哪种锻炼方式可以提高学习成绩(和朋友一起轻松跑步)，哪种锻炼方式会增加压力(早上6点上山重复锻炼)。这种对话为运动员提供了他们需要的身体和精神空间来学习并在工程期末考试中取得好成绩。这是我们人第一，运动员第二在耐力欧宝直播平台驱动。

如果你正在为一个大型耐力项目训练(铁人例如IRONMAN 70.3, ultrarun, SwimRun，自行车阶段比赛)，前往比赛现场可能是另一个消耗运动员的主要LSS因素。打包清单，协调时间，不熟悉的环境和不足的睡眠，你会有比平时更疯狂和更有压力的风险。为了在比赛日感到身体和精神上的新鲜，你应该把LSS和TSS一起加入到你的比赛周计划中。缩减你的锻炼时间，不要过于雄心勃勃地想要在通勤途中进行锻炼，尽你所能坚持你的日常计划。再加上仔细观察TrainingPeaks的培训成绩平衡,将帮助你以适当的心理和身体准备水平到达起跑线。

你应该给旅行、工作、学校或其他有压力的生活事件分配多少LSS，与其说是科学，不如说是艺术。但通过倾听你在压力下的身体，你可以开始将它们与同等的锻炼联系起来。例如，在一夜的空中旅行后，我感觉我刚跑了半程马拉松，这相当于150(升)TSS。在比赛前一天弄清楚打包的东西和其他后勤可能需要50 (L)TSS。运动员倾向于适应任何给定训练的TSS分数。你可以用同样的感觉来思考即将到来的压力事件，并在你的计划中输入一些LSS。

压力就是压力，无论是身体上的还是心理上的。这一切都来自于你身体所拥有的有限资源。你身体的沙漏每天的沙粒是有限的，每一次压力事件都会以更快的速度把沙子从漏斗中拉出来。当沙漏顶部是空的，它就是空的。因此，在你的训练计划中加入一些LSS，可以360度全方位地了解耐力项目计划。我们希望它能帮助你到达你的训练周末和比赛日在身体和精神上做好准备。吉姆