欧宝直播平台6月初，耐力驱动团队前往纽约的普莱西德湖参加铁人模拟周末，为7月的IM普莱西德湖做准备。周末包括周六的两圈自行车(112英里)和一圈跑步(13.1英里)，以及周日的第二圈跑步(13.1英里)。天气预报中的低温和雷暴天气使我们无法在镜湖游泳，但周末结束后，我们收获了大量的比赛知识和健身知识，这将使我们在接下来的八周训练中顺利进行。以下是我们从模拟中获得的一些关键信息:

• 为任何训练周末或比赛制定一个计划。这意味着你事先知道在骑行过程中你的目标是保持什么样的自行车功率和/或心率，你知道你可以在跑步26.2英里时保持什么样的配速和心率。不要尝试在前半段的任何一段跑得更用力——你以后肯定会为此付出代价的。

• 自行车的节奏是关键。如果你想在自行车上跑得更有力，重点是要有一个平稳和可持续的自行车配速。这意味着前56英里应该感觉像在公园里散步(或骑自行车)。在这方面，IRONMAN湖普莱西德的双环赛道是有利的;当你第一次回到城里，你会想要感觉新鲜。

• 营养问题会在几分钟内让你的比赛脱轨。骑自行车时，你应该每10分钟喝几口，每20分钟吃几口。尽早并经常在自行车上补充燃料，因为这样比跑步更容易吸收卡路里和碳水化合物。还有:如果你不想最后瘫倒在路边，胃里的东西都掉光了，那就一定要吃带水的凝胶!

• 不熟悉一段距离，也能熟悉一段路程。如果你驾驶铁人赛的赛道或骑自行车或跑其中的一部分，这很好，但自行车和跑步在第二个环和第一个环是完全不同的动物。

• 铁人普莱西德湖特别是具有挑战性的课程。大部分的山都在自行车圈的后半段。大多数人都为从威尔明顿爬回普莱西德湖(Lake Placid)——爬白脸(Whiteface)，爬金发姑娘和三只熊(Goldilocks and Three Bears)——而感到惋惜。但事实是，下山一到基恩(Keene)，山就开始了。准备好花大量的时间在空中和外面，战斗的方式回家。

• 铁人三项是一项脑力游戏。你的大脑会进入一些黑暗的地方，特别是在骑自行车和跑步的后半段。制定一些现成的策略，帮助你走出那些黑暗的地方——在球场上和别人击掌，重复一句咒语，想想所有你喜欢的电影，强迫自己微笑。知道什么能帮助你提高士气，让你的精神焕发活力。通过参与，强迫自己进入这些黑暗的地方长．

• 铁人是硬！只是因为很多人报名参加这些比赛并不会让他们轻松。现实情况是，大多数人都没有进行适当的训练，从骑自行车的后期或跑步的早期到终点，最终都处于生存模式。要想参加真正的铁人比赛，你必须非常健康，非常强壮——远远超过你认为自己的能力和必要条件。

• 尽管有挑战，但铁人三项是非常值得的。流汗的拥抱、Strava标题头脑风暴会议、汉堡和冰淇淋都是庆祝共同耐力成就的特别之处。想象一下，当你在比赛日与成千上万的其他选手和你的整个支持网络分享这种感觉时，你会有多棒。

在进行了一些急需的休息之后，我们很兴奋地开始了另一个8周的训练。我们的模拟周末告诉我们，IRONMAN将是一个挑战——但我们喜欢挑战，我们有信心这是我们想要正面解决的问题。普莱西德湖，准备好，因为耐力驾驶要回来了。欧宝直播平台凯蒂和吉姆