比赛的信息

• 种族:Musselman 70.3

• 日期:2022年7月10日

• 地点:日内瓦、纽约

• 完成时间:4:27:04

目标

• 1)不到5小时

• 2) AG登上领奖台

简单的概述

赛前

早上3:30醒来，我喝了一些咖啡，一个燕麦碗，百吉饼和香蕉。我前一天晚上就把东西都收拾好了这样我们就可以上路了。我们到了停车场，步行20分钟到铁人村的自行车和过渡区。

我开始像往常一样紧张不安，但看到一些熟悉的面孔有助于分散我的注意力。我能看到我的五个运动员，然后汉娜就在我旁边的自行车架上。我啜了一口摩卡超级咖啡，又吃了一根香蕉，然后又检查了一下我的自行车。穿上潜水服，走到起跑线。

游泳(31:57)——每100码平均配速1:31

我把自己置于30分钟(总游泳时间)的波浪中。随着我们越来越接近沙滩，钓索开始移动。比赛是计时赛开始，所以他们会给你几声倒计时哔哔声，然后志愿者会告诉你可以开始了。砰的一声，我冲到水里，潜水启动了它。

有一件事让我担心这个游泳课程是视觉。如果你没有正确地观察，你可能会游得比你必须游的还要多。每个周末都在普莱西德湖训练，我很幸运，游泳场地下面有一条观察绳。我尽量盯着黄色和橙色的浮标，不停地往前游。

在游泳进行的过程中，我感觉自己开始进入节奏，开始使用我的双拍踢腿策略。到处都是人，踢人，抓人的脚，但我只是盯着浮标，继续前进。最后，我看到了红色的浮标，在距离终点大约10码的时候跳了起来。

T1 (5:54)

这个转变太慢了。扯下潜水服，但不得不跑去洗手间，然后努力穿上自行车鞋。我觉得我的后胎脱落了，所以我迅速地在技工帐篷前停了下来，他同意了。出发去骑自行车。

自行车(2:20:58)-平均功率240 /平均速度23.8

令人惊讶的是，这是我今天最喜欢和最强的一条腿。我一直都很开心。微笑，与志愿者和警察交谈，开玩笑，与一些赛车手一起笑(有些人没有笑……哈哈)。我看到了纽约日内瓦的乡村，感觉真的很强壮。

在第一部分，是时候加油了。我吃了两根营养谷物棒(简单的碳水化合物)，然后每45分钟喝一瓶。我错过了第一次在救助站交佳得乐，但我知道我不能停下来回去——前面还有其他人。

我保持了稳定的瓦数(根据不同的坡度，从230 - 290瓦数不等)，这意味着速度有所提高。我挣脱了束缚，自己骑了一会儿。有一个人从我身边经过，然后就减速了。当他减速时，我就会超过他，然后砰的一声，他就会觉得有必要再超过他……这样持续了大约8英里，直到我终于撞上了一个很大的下坡，对他说再见!

一旦到达40英里的标记，我知道我可以保持这些功率，并在后视镜的大爬坡中进一步推动我的步伐。我打开它，最后12英里的平均速度是26英里/小时。

T2(四11)

再一次，过渡的时间太长了……我没有在下车前解开我的自行车鞋，这是一个错误。我大概花了30多秒才到达我的过渡区，因为在自行车鞋上跑步....活到老学到老。穿上鞋子、眼镜和帽子，然后就该跑了。

跑(1:24:06)-平均配速6:28

总的来说，我对这次比赛很满意，但在内心深处，我知道我可以再加快一点速度。我的速度是6:15左右，但由于燃料不足，我感觉自己快撞到屁股了。我的计划是喝含44克碳水化合物和500毫克钠的跑步瓶，但我无法忍受。每喝一口，我都觉得胃里有那么多液体，有点呕吐。第二次见到父母时，我把瓶子扔给了他们，然后勉强撑过去了。在5英里和9英里处的两颗休玛凝胶帮助我保持了一些能量。

在整个比赛过程中没有太大的波动。我的速度保持在6:20到6:40之间，感觉就像在巡航控制。我的心率稳定在155pm-163bpm左右。在3英里和10英里附近有一座大山，但我保持了稳定。在8英里后，我确实感觉到我的能量在减少，但我还是继续喝。

在第11英里时，我告诉自己，我要把油门开大，因为如果我撞了，我知道我只需要忍受两英里的痛苦。我以6:24的配速跑完12英里，以5:50的配速跑完13英里。最后一英里我只是告诉自己把油箱里的水都倒光，一步一步地走。志愿者们指引我们向左拐，我们撞上了红色的铁人地毯，直奔终点线。比赛完成。

赛后思考

我的比赛目标是在5小时内完成比赛，并站在我这个年龄组的领奖台上，所以总的来说，周日对车队来说是美好的一天。每一场比赛都会提醒我，我是多么幸运，能拥有像我这样强大的支持团队。我得到了能够参加比赛的家人、朋友和运动员无条件的支持，也得到了不能参加比赛的人的支持。

我喜欢赛车是因为它带来的肾上腺素和快乐。有些时候你会觉得自己占主导地位，有些时候你会觉得自己很虚弱，但正是这种起起落落的比赛日让你在终点线的时候更有满足感。

考虑到这只是我第二次参加铁人三项比赛，我还有很大的提高空间。我喜欢比赛的竞争本质——不仅仅是决定我如何与竞争对手竞争，而是在比赛当天与自己面对和克服逆境的内在竞争。我可以从下一场比赛的错误中吸取教训，并感激我所获得的成就。凯蒂教练和吉姆一直在为我在训练和比赛中取得最大的成功奠定基础。从凯蒂编程的最佳Zwifts，到训练营周末练习篮筐模拟，一切都在一起。

是时候让身体恢复正常，享受小胜利了，因为这为大胜利提供了动力。科纳准备时间到了!