期望和赛前思考

普莱西德湖铁人站(IMLP)既是我的a级比赛，也是我本赛季的第一场比赛。在离开铁人三项一年后，我一直对回到比赛模式感到焦虑。我也很兴奋地看到三项全能训练的结果。在大学游泳生涯结束后，我以前依靠远程训练的耐力和天生的健康来完成铁人三项。这是我第一次和教练一起工作，我知道我过去七个月的训练是经过深思熟虑的。我准备好了。

这个计划

• 游泳。大约1点到1点05分。要有侵略性，但不要消耗任何能量。如果可能的话，找一个和你步调相近或稍快的人，把他们抽走，以节省体力。保持电缆在视线范围内。用游泳来消除赛前的紧张。

• 自行车。保持摩托车160-170的正常功率。保持心率低于150 bpm，但理想情况下接近140(或更低)。保持头部位置稳定。每20分钟吃一次东西，至少每10分钟喝水一次。

• 运行。HR上限为155，但尽量保持在140-150之间。不要在开始的几英里就耗尽精力——这是一场漫长的比赛。保持水分。希望腿抽筋决定今天不来了。

• 营养。我使用了运动科学(SiS)电解质粉，碳水化合物棒和凝胶。

游泳

虽然我的目标游在1点以下，但我把自己放在了1点以下组。IMLP的游泳运动员以播种速度比实际完成速度快著称，所以我想赶在那些有点……过于急切的运动员前面。此外，我想在人群中领先，这无疑会涉及到相当多的攻击性，因为游泳者会在电缆上争夺一个位置。

前1000码就像其他开放水域游泳一样。在前500码的比赛中，领头的队伍形成了一条配速线，双方展开了一场位置争夺战。转弯2(大约1000码)，我犯了游泳中唯一的“错误”，当我太舒服了，减少了对点的需求，超过了大约20码的转弯。没什么大不了的，但考虑到方向感从来不是我的强项，这是一个合适的错误。

我能找到一个比我稍微快一点的游泳者，在第二个1000码的时候跟在我后面。这是我进入游泳的策略，我能够在直线的大部分时间里保持在他的脚上。我很惊讶有这么多人游出缆绳——有些人向左游了25码。是的，这样可以减少他们遇到的交通堵塞，但考虑到我们还在第一圈，前面有清澈开阔的水域，从狼群中游开似乎没有必要。

第一圈:29:14

第二个循环的前半段和第一个循环的后半段差不多。虽然我继续把前面的人拖走，但我们还是被一个追逐群抓住了，它用浮标5(~2900码)把我们俩吞没了。作为背景，IMLP的游泳路线是一个长方形，从起点出发的路上有8个黄色浮标，在镜湖的另一端有两个红色浮标标记转弯，在返回岸边的路上有8个橙色浮标。

当我们的团队绕过第2个弯道，进入最后冲刺时，我遇到了可能是游泳中最难的挑战:年龄较慢的石斑鱼。开放水域很快就从一个有组织的配速线变成了一个“人人为己”的大漩涡。观察是必须的，但主要是为了注意其他游泳者，而不是检查我们是否在既定路线上。我必须弄清楚谁在我前面，是否有空隙可以射击，以及是否更容易游过或绕过我前面的运动员。虽然看起来很匆忙，但这种混乱是我最喜欢公开水域游泳的事情之一——它比在游泳池游泳需要更多的思考和侵略性。

不久，我看到一个橙色的浮标，上面有一个“8”，后面跟着一个红色的浮标，上面有一个T3，这意味着我已经到达了一圈的终点。我感到非常强壮，不是喘不过气来，而是很强壮。比赛开始了。

第二圈30:14

游泳总成绩:59:14。1:00目标完成。

过渡# 1

从镜湖到过渡区需要一段较长的长跑(至少四分之一英里)。这是我第一次使用潜水服脱衣器(也是我第一次使用潜水服)，所以当一名志愿者用一个流畅的动作把我的潜水服从腿上扯下来时，我被要求躺在地上，这个过程很有趣，但很有效率。我进入过渡区，抓起我的自行车装备包，跑进更衣帐篷。

志愿者们都很棒，我很幸运能和相对较少的运动员(大多数人还在水里)待在换衣帐篷里。当我穿上袜子、鞋子，在大腿上擦一些岩羚羊膏时，志愿者正在为我准备眼镜、头盔和手套。过渡时间明显比我之前参加的其他三项全能运动都要慢。我以为我的转变非常缓慢，但实际上我在总检察长中排名第五。在换帐篷里多花一两分钟在10多个小时的比赛中并不意味着太多。

过渡1:6:03

自行车

我在某处的一篇博客文章中读到一句话，这句话在我较长时间的训练中一直困扰着我:“在铁人三项比赛中，骑你应该骑的自行车，而不是你可以骑的自行车。”我知道保持稳定的踏板行程和监测我的动力输出很重要，但我也想参加一场让我感到自豪的比赛。这意味着我要按照我的计划跑:不是轻松的骑行，但也不是过度激进的骑行，那样会毁了我的跑步。

从普莱西德湖爬上来的路并不长，我很庆幸自己是在6月份出来练习的，因为我知道这段路要慢慢地、平稳地走。我看到几个骑自行车的人在开放的山坡上飞驰，我记得我当时想他们疯了——我们还有9个多小时的比赛呢!

对基恩的下坡尖叫是我最喜欢的部分之一。我创下了今年的新速度记录，有一个路段我可以存一些免费里程，这很好。然后是威尔明顿的公寓，很快，威尔明顿被严重低估的攀登。再一次，一些骑自行车的人飞上山，看起来他们的功率比职业自行车手的还要大开胃categorie山。后来，我看到他们中的几个人走在马拉松上……

即使在漫长的爬回普莱西德湖的路上，我也感觉很好——比我预期的要好得多。我的能量在我的目标瓦特，我的身体感觉很好，我正在达到我的营养。当我骑到普莱西德湖时，我低头看了看电脑，标出了2分54秒，比我预期的3分15秒快了20多分钟。这非但没有让我感到兴奋，反而让我从下一圈开始就很焦虑，我担心自己会因为第一圈太过激进而葬送了剩下的比赛。但我仍然感觉很强壮，我很开心，人群在镇上为我欢呼。沿着镜湖路骑车，我拍着胸脯，和人群一起大喊，街道两旁观众的活力让我恢复了活力。我看到我的父母、祖父母和一个大学同学来看我比赛，他们都穿着印有我照片的蓝色衬衫，一眼就能认出来。焦虑很快就消失了。

第一圈:2:54

但果然，问题从第二圈就开始了。在我训练跑步之前，我的身体开始排斥我吃的碳水化合物棒，每喝一口，我的电解质饮料似乎越来越没有吸引力。我开始错过预定的饮食时间。这是一个阴天，太阳开始冲破云层，给裸露的道路带来了上升的温度。

最后，在爬过白脸时，我崩溃了。我的股四头肌抽筋了好几次，我不得不把车停到路边，试着按摩它们。但比抽筋更糟糕的是，第一圈没有巨大的逆风，阻碍了我继续骑行时的任何前进。我的两个训练伙伴，马特和凯蒂，都在我试图按摩抽筋时从我身边经过，说实话，看到熟悉的面孔让我松了一口气。虽然我很感激你的“你还好吗?”当他们骑着自行车从停在路边的我身边经过时，我感到有点沮丧，因为我还必须这样做到达普莱西德湖为了开始跑步。

终于回到自行车上后，100英里是我人生的最低点。我很清楚，要想以优异的成绩结束这场比赛，必须要有坚强的心理素质，但我没想到自己的态度会在这么早的时候受到考验。似乎过了很长一段时间，我终于到达了诺斯伍德路(Northwood Road)的山顶(在那三只熊之后，我悄悄地爬了一小段路)，享受着过渡的海岸。尽管很疼，我还是比预期的多跑了十分钟。

尽管前面三段提到了所有的负面情绪，但我仍然很开心。从某种意义上说，一切都还正常。简单地说，铁人三项是一项艰苦的比赛。我知道我要和这辆自行车做斗争，尽管它并不完美，但我还是做到了。我遇到的每一个问题，我都预料到了，并且有一个计划。比赛日的准备工作被低估了拥有教练的好处，因此，恐慌模式从未出现。相反，我比计划提前了，我的速度比训练时还要快，而且我仍然觉得自己足够强壮去跑马拉松。此外，我并不是一个人在受伤。图片可能比语言更响亮，但铁人三项比赛中的面部表情是描述运动员感受的一本公开的书。从那些毫无表情的脸和呆滞空洞的眼睛来看，我的痛苦是有伴的。

第二圈:3:23

总自行车:6:17。6:30目标完成

过渡# 2

过了下马线，把自行车交给一名志愿者后，我觉得去换帐篷的路更值得走走，而不是跑步。我的腿很疼，我满脑子想的都是脱掉我的自行车鞋。在帐篷里，我脱下头盔，换上袜子和鞋子，往口袋里扔了一袋钠凝胶，迅速喝了一些液体，然后开始跑步。就像在过渡1中一样，我认为我在T2中移动得很慢，但我的时间实际上高于同龄石斑鱼的平均水平。

过渡:5:43

运行

尽管在骑行的最后20英里和进入过渡阶段时我感到了疼痛，但我实际上在开始跑步时感觉很棒。我把手表调到只盯着我的心率。我利用开放的下坡来拉长我的步伐，伸展我的股四头肌和小腿。我在移动，随着我的速度来了能量——我又享受到了乐趣!

比赛的一个方面我还没有涉及太多，那就是人群。在普莱西德湖，我从未见过球迷和志愿者对比赛如此多的支持。过渡结束后，我听到的“走吧”和“加油，克里斯”的欢呼声比我之前所有比赛的总和还要多。这感觉非常私人，就像他们在为我欢呼，而不是像观众在等待他们的运动员集中注意力时那样随意鼓掌。也有一些粉丝想要变得更……独特。2/9/15/22英里滑雪跳台上的观众用脸书泡沫手指和每个人击掌。在Mile 1/10/14/23，兄弟会的小分队穿着内裤四处游行，为每个人欢呼。镜湖大道(Mirror Lake Drive)上的粉丝过道，他们试图在营养耗尽的选手“死亡行军”完成第一圈时激励他们。他们的能量具有传染性，树立了一个新的标准，我担心其他种族或其他人群永远无法与之匹敌。

但在普莱西德湖外和河滨大道(3-9英里和16-22英里)，观众无法轻易观看比赛，非运动员仅限于在救助站和医疗帐篷工作的志愿者。没有球迷的欢呼声，没有球迷的鼓励，只有面无表情的跑步者试图到达下一个救援站，还有跑鞋在路上拖着的声音。另一方面，球场有阴影，很漂亮，道路与一条小溪相邻。

在跑步的初期，我仍然感觉很强壮。我保持在8:45左右，但我的HR开始上升，仍然在150的范围内。许多运动员已经开始步行(我猜想是那些试图过度骑自行车的人)，说实话，在开始的几英里里，我超过的跑步者的数量令人鼓舞。我和另一个跟我一样跑的人一起，我们聊了接下来的5英里，直到跑完转身，他终于精疲力竭，开始了“死亡行军”。

对我来说，挣扎始于8英里左右。我的心率开始慢慢地接近150多，甚至低到160多，即使我把速度放慢到9:30多，我还是很难让我的心率降下来。我在补给站尽可能多地摄入卡路里和液体——水、佳得乐、香蕉、薯片和椒盐卷饼，更多的佳得乐、更多的水、手和嘴里的冰——但我在自行车上不规律的营养模式已经开始让我精疲力竭。第9英里是跳台滑雪爬坡，爬上山坡后，我发现我的脚再也跑不动了。我被困住了。然后是抽筋:小腿、股四头肌、腿筋，甚至腹股沟。我的状态最好的描述是我在特殊需求站(12英里)的停留，当时我有一个7岁的志愿者吉奥和他的父亲帮我换袜子。我腿上的抽筋是如此严重，以至于我无法移动/使用小肌腱和肌肉，我的身体就会痛苦地扭动。我最喜欢的一张在普莱西德湖拍摄的照片是我在跑步，看起来我在笑，耸耸肩膀。实际上，我爸爸对我喊道:“你快成功了!”, to which I responded, “Dad, what are you talking about? I’m shuffling like a tap dancer, and I still have a half marathon to go!”

第一圈:2:07

在比赛中，我唯一没有做好准备的是我可能会遇到的肠胃不适，我认为我无法为这种疼痛做好准备。从第二圈开始，我就觉得不舒服，我知道呕吐只会耗尽我身体尚未处理和迫切需要的电解质。在14英里处，我在球场上找到了吉姆教练，甚至问他我是否应该吐——他建议我不要吐。在工作了9.5个小时后，我的身体开始反击，我准备回到与世隔绝的滨江大道。

事实证明，我当时确实需要上个厕所，当我从15英里处的移动便盆里出来时，我看到马特在我前面大约50英尺处，看起来他的情况和我非常相似。我们约定一起跑完全程，我们的节奏改为三分钟的跑步/慢跑/拖着脚走，然后是一分钟的步行。在肠胃不适和腿抽筋之间，伤害是真实的．我们都知道完成任务的关键是继续前进即使这意味着缓慢的步行。环顾四周，第一圈的“死亡行军”已经演变成“僵尸的死亡行军”，但三分钟的跑步/持续的运动以及与训练伙伴一起跑步的精神放松给了我继续前进的力量。在21英里左右，马特和我加入了另一位上谷铁人三项运动员朱莉·史密斯(Julie Smith)，在上谷的激励和积极鼓励使身心都有了进步。

当我们爬回普莱西德湖时，人群把我们带到了终点线。主街和镜湖大道两旁都排满了观众，欢呼雀跃的粉丝们也在移动。我的腿开始抽筋了，在朱莉跑完自己的比赛时，马特等着我给我的腿做了短暂的按摩。从最后一个救援站出发，马特和我决定做最后一次，坚持跑到终点线。

当我们进入奥林匹克速滑椭圆形场地时，我的情绪爆发了，我开始流泪。每一步都让我回忆起今年的训练，从我最初在跑步机上挣扎着跑6英里，到我第一次骑自行车超过两个小时。不幸的是，我不记得迈克·赖利在我接近终点线时叫过我的名字——我太忙着欣赏周围的环境了。马特和我挽着对方的手越过了线。我们互相拥抱。一个志愿者把奖章挂在我的脖子上。我弯下腰，让眼泪掉了下来。我经历过的最艰难的比赛结束了。我找到了凯蒂，她，马特，还有我拍了一张合影。我大学时的朋友帮我走出椭圆形球场，爬上一座小山，来到一些观众扎营的地方。我立刻倒在吉姆的怀里，半抱半倒。 He kept repeating in my ear, “You are an Ironman, buddy.” After 45 minutes, I hobbled into the medical and massage tents to receive some much-needed care on my legs.

第二圈:2:52

总跑:4:59

最后时间:12:39:44

封闭的思想

在尝试任何锻炼之前，我给自己一个星期的时间。在苦练了七个月之后，我的身体应该休息一下。

虽然我在自行车的最后一段和大部分的比赛中受伤了，但我并不后悔我在比赛中的许多决定。我能在自行车第一圈的时候放松油门吗?也许吧。但那样的话，我可能会遭遇更多的逆风。我是不是应该在开始的几英里跑得轻松点?可能。但我的心率在我的目标范围内。我在一个有竞争力的时间内完成了比赛，我为我的成就感到自豪。我还很自豪地完成了我第一次参加铁人三项赛的普莱西德湖赛道——那些山可不是开玩笑的!

现在我们知道如果我再次参加IMLP比赛，如何调整训练。今年的大部分训练都花在了健身基地的建设上。现在，基础在那里，我将提高我在自行车上的稳定性和力量，并在跑步中加入一些适当的IM配速工作。

我的下一场比赛，卡斯科湾游泳长跑，很快就要开始了，就在普莱西德湖之后的两周。我很高兴能用一些速度来代替有氧运动，并参加一个结合了我的两条更强壮的腿的三项全能比赛。此外，13英里的比赛比铁人三项比赛要短得多。在那之后，乔治奥林匹克湖，所以距离只会从这里缩短!

如果不是耐力驱动部落，我不可能完成这场比赛，所以非常感谢吉姆教练和耐力驱动队友马特和凯蒂。欧宝直播平台

继续开-克里斯·克莱因

克里斯在卡斯科湾的单人赛中以第二名的成绩完成了SwimRun。干得好，克里斯!