预期和赛前想法

普莱西德湖铁人站(IMLP)不仅是我的a级比赛，也是我本赛季的第一场比赛。在离开铁人三项一年后，我一直渴望回到比赛模式。看到铁人三项真正训练的结果，我也很兴奋。从大学游泳生涯结束后，我以前依靠远程训练的耐力和天生的健身能力来完成铁人三项。这是我第一次和教练一起工作，我知道我过去七个月的训练是经过深思熟虑的。我准备好了。

这个计划

• 游泳。大约1点到1点05分。要有攻击性，但不要消耗任何精力。如果可能的话，找一个和你速度差不多或者稍微快一点的人，把他们抽走以节省能量。保持电缆在视线范围内。用游泳来消除赛前的紧张。

• 自行车。保持自行车的正常功率为160-170。保持心率在每分钟150以下，但最好接近140(或更低)。保持头部位置稳定。每20分钟吃一次，至少每10分钟喝一次。

• 运行。Cap HR在155，但尽量保持在140-150之间。不要在开始的几英里就耗尽精力——这是一场漫长的比赛。保持水分。希望腿部抽筋决定今天不来。

• 营养。我使用了运动科学(SiS)电解质粉，碳水化合物棒和凝胶。

游泳

虽然我的游泳目标是在低1点标记，我把自己放在1点组。IMLP的游泳运动员以播种速度比实际完成速度快著称，所以我想赶在那些有点……太过急切的运动员前面。此外，我想赶在人群前面，因为游泳者会在缆绳上争抢一个位置，这无疑会涉及到相当多的攻击性。

前1000码像其他开放水域游泳一样。在前500码的比赛中，由于领先的一群人形成了一条速度线，双方开始争夺位置。绕第2个弯(约1000码)，我犯了游泳中唯一的“错误”，当我太过适应减少需要的位置，并超过了大约20码的转弯。没什么大不了的，但考虑到方向感从来不是我的强项，这是一个合适的错误。

我找到了一个比我稍快的游泳者，在第二个1000码的时候划在他后面。这是我开始游泳时的策略，我能够在大部分的直道中保持在他的脚上。我很惊讶有那么多人从缆绳上游了出去——有些人向左游了25码多。是的，这可以减少他们遇到的车流，但考虑到我们还在第一圈，前面是清澈开阔的水域，从人群中游开似乎没有必要。

圈1:29:14

第二个循环的前半段和第一个循环的后半段差不多。尽管我继续把前面的人拖走，我们还是被一群追逐的人抓住了，他们在5号浮标(约2900码)处把我们俩吞没了。作为参考，IMLP的游泳路线是一个矩形的，从起点出发的路上有8个黄色浮标，在镜湖的另一端有两个红色浮标标记转弯，返回岸边的路上有8个橙色浮标。

当我们一行人绕过2号弯道，到达终点时，我遇到了可能是这次游泳中最艰难的挑战:年龄较慢的石斑鱼。开放的水域很快从一个有组织的节奏线变成了一个“人人为自己”的大漩涡。目测是必须的，但主要是为了观察其他游泳者，而不是检查我们是否在既定航线上。我必须弄清楚谁在我前面，是否有可以射击的空隙，是否更容易游过或绕过我前面的运动员。虽然看起来很匆忙，但这种混乱是我最喜欢在开放水域游泳的事情之一——它比在游泳池游泳需要更多的思考和攻击性。

不久，我看到一个橙色的“8”浮标，后面跟着一个红色的T3浮标，这意味着我已经到达了一圈的终点。我感觉非常强壮，不是喘不过气来，而是很强壮。比赛开始了。

圈2:30:14

总游泳:59:14。一点目标完成。

过渡# 1

过渡包括从镜湖到过渡的一段较长的路程(至少四分之一英里)。这是我第一次使用潜水服脱衣工(也是我第一次使用潜水服)，所以当志愿者用一个流畅的动作把我的潜水服从腿上扯下来时，要求我躺在地上，这个过程很有趣，但很高效。我进入过渡区，抓起我的自行车装备包，跑进换衣帐篷。

志愿者们都很棒，我很幸运能和相对较少的运动员(大多数人还在水里)在一起换衣服。当我穿上袜子、鞋子，在大腿上抹一些岩羚羊膏时，志愿者正在为我准备眼镜、头盔和手套。过渡时间明显比我之前参加的其他三项全能比赛都要慢。我认为过渡非常缓慢的工作实际上在我的AG中排名第五。在换衣帐篷里多花一到两分钟在10小时以上的比赛中并不意味着太多。

1:过渡6:03

自行车

在我漫长的训练中，我在博客上读到了一句话，这句话一直萦绕在我的脑海:“在铁人比赛中，做你应该做的自行车，而不是你能做的自行车。”我知道保持一个一致的踏板行程和监测我的动力输出很重要，但我也想骑一场我可以自豪的比赛。这意味着我将朝着我的计划飞奔:不是轻松的骑行，但也不是过度激进的骑行，那样会毁了我的跑步。

从普莱西德湖(Lake Placid)爬出来的路程并不明显地长，我很庆幸自己是在6月份出来练习的，因为我知道这段路要走得缓慢而平稳。我看到一些骑自行车的人在山头上猛撞，我记得我当时觉得他们疯了——我们还有9个多小时的比赛!

下坡尖叫到基恩是我最喜欢的部分之一的课程。我创下了今年的新速度纪录，有一段时间我可以存一些免费里程，这感觉很好。然后是威尔明顿的公寓，很快，严重被低估的爬出威尔明顿。再一次，一些骑自行车的人飞上了山坡，看起来他们的功率比专业骑自行车的人还大开胃categorie山。后来，我看到他们中的几个人在马拉松上走着……

即使在回到普莱西德湖的漫长攀登过程中，我的感觉也很好——比我预期的要好得多。我的能量达到了我的目标瓦特，我的身体感觉很好，我的营养也很好。当我骑车进入普莱西德湖时，我低头看了看电脑，看到了2分54秒的成绩——比我预期的3分15秒快了20多分钟。比起兴奋，这实际上导致了下一圈开始时的焦虑，我担心自己因为第一圈跑得太猛而扼杀了剩下的比赛。但我仍然感觉很强壮，我很开心，整个镇上的人群都在为我加油。沿着镜湖大道骑行，我拍着自己的胸膛，和人群一起大喊大叫，街道两旁观众的活力让我恢复了活力。我看到我的父母、祖父母和一个大学朋友来看我比赛，他们都穿着印有我照片的蓝色衬衫。焦虑很快就消失了。

圈1:2:54

但不出所料，问题从第二圈就开始了。比我的跑步训练更早的时候，我的身体开始排斥我吃的碳水化合物棒，我的电解质饮料似乎每喝一口都越来越没有吸引力。我开始错过预定的吃喝时间。一开始是个多云的日子，太阳开始冲破云层，给裸露在外的道路带来了不断上升的温度。

最后，当我爬过白脸时，我崩溃了。我的四头肌痉挛了好几次，我不得不把车停到路边，试着给它们按摩。但比抽筋更糟糕的是，在第一圈没有出现巨大的逆风，阻碍了我继续骑行时前进的任何进展。我的两个训练伙伴，马特和凯蒂，都在我试图按摩抽筋时从我身边经过，说实话，看到熟悉的面孔让我松了口气。虽然我很感激你问我“你还好吗?”我把车停在路边，他们从我身边经过时，关心我的骑车人发出了这样的声音。意识到我仍然必须这么做，这让我有点泄气到达普莱西德湖为了开始跑步。

在最终回到我的自行车上后，100英里是我的最低点。我很清楚，要想强势地完成这场比赛，精神上的坚韧是必要的，但我没有想到在这么早的时候我的态度会受到考验。似乎过了很久之后，我终于到达了北木路的山顶(在三只熊之后的短暂而狡猾的攀登)，享受着过渡的海岸。即使有疼痛，我仍然完成了我预期的十分钟的圈分。

尽管前面三段提到了所有的负面情绪，我仍然玩得很开心。从某种意义上说，还没有什么问题。铁人三项是一项艰苦的比赛，简单明了。我知道我骑自行车会很吃力，尽管它并不完美，但我还是做到了。我遇到的每一个问题，我都预料到了，并且有一个计划。比赛日准备是拥有教练的一个被低估的好处，因此，恐慌模式从未出现。相反，我比计划提前了，我比训练时跑得更快，我仍然觉得自己足够强壮去跑马拉松。此外，我并不是一个人在受伤。图片也许比语言更有说服力，但在铁人三项比赛中，面部表情是描述运动员感受的一本公开的书。从那些毫无感情的面孔和呆滞、空洞的眼睛来看，我的痛苦是有伴儿的。

圈2:3:23

总自行车:17。6:30目标完成

过渡# 2

过了下马线，把自行车交给一名志愿者后，我觉得去换衣帐篷的这条路更值得走一走，而不是跑步。我的腿很疼，我满脑子想的都是脱下我的自行车鞋。在帐篷里，我脱下头盔，换掉袜子和鞋子，在口袋里扔了一袋钠凝胶，迅速喝下一些液体，然后开始跑步。就像在过渡1，我认为我在T2移动得很慢，但我的时间实际上高于年龄石斑鱼的平均水平。

过渡:5:43

运行

尽管在骑行的最后20英里和进入过渡阶段时我感到了所有的疼痛，我实际上在跑步的开始感觉很好。我把我的手表设置成只关注我的心率。我利用下坡的开口来拉长我的步幅，伸展我的四头肌和小腿。我在移动，随着我的速度而来的是能量——我又回到了乐趣中!

比赛中我还没有过多提及的一个方面是观众。在普莱西德湖的比赛中，我从未见过如此多的支持者和志愿者的支持。过渡结束后，我听到的“加油”和“加油，克里斯”的欢呼声比我之前所有比赛的总和还要多。这感觉非常私人，就像他们是在为我欢呼，而不是像观众等待他们的运动员集中注意力那样随意鼓掌。也有一些粉丝想要变得更……独特。在2/9/15/22英里的跳台滑雪山上，用Facebook泡沫手指和每个人击掌的观众。23年1月10日14日，兄弟会队员们穿着内裤到处游行，为每个人欢呼。镜湖大道上的粉丝通道，他们试图激励营养匮乏的跑步者，因为他们“死亡行进”完成了他们的第一圈。他们的活力是具有感染力的，树立了一个新的标准，我担心其他种族或其他人群永远无法达到。

但在普莱西德湖以外和滨江大道(3-9英里和16-22英里)，观众很难观看比赛，非运动员仅限于在援助站和医疗帐篷工作的志愿者。没有欢呼的球迷大声鼓励，环境变得暗淡，只剩下面无表情的跑步者试图到达下一个救援站的情景，以及路上运动鞋拖着的声音。另一方面，球场阴凉宜人，道路紧挨着一条小溪。

在跑步的早期，我仍然感觉很强壮。我坚持在8:45左右，但我的心率开始上升，仍然在150范围内。许多运动员已经开始步行(我猜想是那些试图过度骑自行车的人)，说实话，在开始的几英里里，我超过的跑步者的数量令人鼓舞。我和另一个和我步调一致的跑步者联系在一起，我们聊了接下来的5英里，直到跑到终点，他终于筋疲力尽了，于是他选择了“死亡行军”。

对我来说，挣扎始于8英里左右。我的心率开始慢慢下降到150到160，即使我放慢了速度到9点半，我还是很难让我的心率下降。我在援助站试图尽可能多地摄入卡路里和液体——水，佳得乐，香蕉，薯片和椒盐卷饼，更多的佳得乐，更多的水，手和嘴里的冰块——但我在自行车上不规律的营养模式已经开始让我疲惫不堪。第9英里是跳台滑雪爬坡，爬上小山后，我发现我的脚不能再跑了。我被卡住了。然后是抽筋:小腿、股四头肌、腿筋，甚至腹股沟。我的状态可以用我在特殊需求站(12英里)的停留来描述，当时我有一个叫吉奥的7岁志愿者和他的爸爸帮我换袜子。我的腿抽筋得很厉害，我的小肌腱和肌肉一动就会疼痛难忍。我最喜欢的一张在普莱西德湖拍摄的照片是我在奔跑，看起来我在笑着耸耸肩膀。事实上，我爸爸曾对我大喊:“你快成功了!”, to which I responded, “Dad, what are you talking about? I’m shuffling like a tap dancer, and I still have a half marathon to go!”

圈1:2:07

比赛中我唯一没有准备的是我将会遇到的肠胃不适，我不认为我可以为那种疼痛做好准备。从第二圈开始，我就感到恶心，我知道呕吐只会耗尽我的身体尚未处理和急需的电解质。跑到14英里时，我在赛道上找到了吉姆教练，甚至问他我是否应该呕吐——他建议我不要吐。工作了9.5个小时后，我的身体开始反抗了，我马上就要回到隔离的滨江大道了。

事实证明，我当时真的需要上个厕所，当我在15英里处从移动便盆里出来时，我看到马特在我前面大约50英尺处，看起来他的情况和我非常相似。我们约定要一起跑完全程，我们的节奏改为跑步/慢跑/拖步三分钟，然后走一分钟。肠胃不适和一直存在的腿抽筋，伤害是真实的．我们都知道结束的关键是继续前进即使这意味着要走得很慢。环顾四周，第一圈的“死亡行军”已经演变成“僵尸的死亡行军”，但三分钟的跑步/持续的运动和与训练伙伴一起跑步的精神放松给了我继续跑下去的力量。在21英里左右，我和马特遇到了另一位上谷铁人三项运动员朱莉·史密斯(Julie Smith)，上谷的激励和积极鼓励伴随着时间的推移，无论是身体上还是精神上。

当我们爬回普莱西德湖时，人群把我们带到了终点线。观众排在主街和镜湖大道两旁，欢呼和尖叫的粉丝们四处走动。我的腿开始抽筋了，马特等着我在朱莉完成自己的比赛时给腿做短暂的按摩。从最后一个救助站开始，马特和我决定进行最后一次，坚持不懈地跑到终点线。

当我们进入奥林匹克速度滑冰椭圆形场地时，我的情绪爆发了，我开始流泪。每走一步都会勾起我对今年训练的回忆，从我最初在跑步机上挣扎跑六英里，到我骑上第一辆超过两个小时的自行车。不幸的是，我不记得迈克·赖利在我接近终点线时叫过我的名字——我太忙着欣赏周围的环境了。马特和我挽着对方的手越过了线。我们互相拥抱了一下。一个志愿者把奖章挂在我的脖子上。我弯下腰，让眼泪掉了下来。我经历过的最艰难的比赛结束了。我找到了凯蒂，她，马特和我拍了一张合影。我大学时的朋友帮我走出椭圆形体育场，爬上一座小山，那里有一些观众在那里露营。我立刻倒在吉姆的怀里，半抱半倒。 He kept repeating in my ear, “You are an Ironman, buddy.” After 45 minutes, I hobbled into the medical and massage tents to receive some much-needed care on my legs.

圈2:2:52

总运行:4:59

最后一次:12:39:44

封闭的思想

我给自己一个星期的时间才尝试任何形式的锻炼。在苦练了七个月之后，我的身体应该休息一下。

虽然我在自行车的最后部分和大部分的跑步中受伤了，但我并不后悔我在比赛中的许多决定。我能不能在第一圈的时候放松油门?也许吧。但那样的话，我可能会遇到更多的逆风。我是不是应该把开始的几英里跑得轻松些?可能。但我的心率在我的目标范围内。我完成了一个有竞争力的时间，我为我的成就感到骄傲。我也很自豪我第一次完成了普莱西德湖的铁人赛——那些山可不是开玩笑的!

现在我们知道如果我再次参加IMLP比赛，该如何调整训练。今年的大部分训练都花在了健身基地的建设上。现在，基础已经有了，我会提高我在自行车上的稳定性和力量，并在跑步时添加一些适当的IM配速工作。

我的下一场比赛，卡斯科湾游泳长跑，很快就会在普莱西德湖之后两周举行。我很高兴能加入一些速度来代替有氧运动，并参加一项结合了我的两条强壮的腿的铁人三项比赛。另外，13英里的比赛比铁人比赛要短得多。之后是乔治奥林匹克湖，所以距离只会从这里减少!

如果没有耐力驱动部落，我不可能完成这场比赛，所以非常感谢吉姆教练和耐力驱动的队友马特和凯蒂。欧宝直播平台

继续开，克里斯·克莱因

克里斯完成了卡斯科湾游泳与个人组别的总第二名完成。伟大的工作,克里斯!