2019年铁人赛普莱西德湖比赛凯蒂·克莱顿报道

钢铁侠普莱西德湖已经尘埃落定!梦想着跨过普莱西德的终点线已经一年多了很多(仅在2019年，我就跑了296222码游泳，骑了4397英里自行车，跑了932英里)，我很高兴地报告，普莱西德湖IRONMAN是成功的。我笑着说完了，打了去十月的票在科纳举行的铁人世界锦标赛．以下是我对这门课程的想法、经历和下一次课程的计划!

锥形:我倾向于带着累积的疲劳去参加大型的周末训练，甚至参加一些比赛，但吉姆确保我在普莱西德的比赛中得到充分休息。经过几个月的每周18小时以上的训练，出门45分钟的旋转运动就结束了，这是一个巨大的改变，但我知道剩下的会有回报。我把多睡、多吃、减压作为我的首要任务，在锻炼中看到我的心率很好、很低，证实了逐渐减少的效果。当我们出发去普莱西德的时候，我已经坐立不安了，准备把所有被压抑的精力都投入到比赛中去。

游泳:快进到镜湖2.4英里游泳的阵容。马修、克里斯和我尽可能靠近畜栏的前面，这样我们就可以在较早的波浪中开始游泳。吉姆告诉我们，大多数人倾向于高估自己的游泳时间，所以最好提前开始。克里斯和不到一小时的游泳运动员排在一起，马修和我紧随其后，在1分01秒到1分10秒的组别中。枪在6点40分响了，我们在6点41分就下水了。

我立刻被身边那么多人所震惊，但我努力保持冷静，寻找海底电缆越快越好。在大家都找到自己的最佳状态时，我被踢了几次。我一上缆绳，就惊讶地发现有那么多人往我左边游(避开缆绳)——那边似乎也一样拥挤。我垂下眼睛，尽量游得流畅而不过度。

在缆绳上游泳的一个缺点是，如果你看不见，你就不知道浮标什么时候靠近了，所以当我试图游过浮标时，我被压到了几个黄色的大三角形下面。刚开始有点不舒服，但我试着偶尔抬起头，或者在撞到浮标时不打断划水。

当我走到第一个右手角时，我的左护目镜已经充满了水，所以我迅速抬起头去修理。然后在我转弯的时候，我突然把缆绳弄丢了，我花了一点时间才重新爬上缆绳。一旦我这样做了，我就回来，完成了第一个循环，试图在出水时再次修理我的护目镜，然后重新入水，然后重新开始。

第二个循环没有第一个那么强;我感觉很好，但我周围的大多数人似乎比他们第一次绕线时的速度要慢得多，我觉得我是在受交通速度的摆布。我试着在那些特别慢的人，或者那些溅了很多水或踢得太猛的人周围奋力挣扎，但我最终决定，这样做所耗费的精力不值得我节省的时间。在被转向浮标踢了三到四次之后，我放慢了速度，试着向自行车游过去。游泳时间是1分11秒06，虽然我希望能在1分10秒内游完，但我真的是受交通的支配，我很高兴能出水。

T1当我从水里出来的时候，一些很棒的潜水服脱衣舞娘帮我脱下潜水服，然后我沿着蓝色地毯慢跑过渡。我从达特茅斯的所有支持者身边经过，他们太棒了，让我脸上露出了笑容。我抓起我的自行车包，在换衣帐篷里的一些志愿者的帮助下，穿上了鞋子、袜子、头盔和太阳镜，在我反应过来之前，我就上了自行车赛道。

自行车:我一启动自行车，心率就很高，不幸的是，它从未真正下降。我不确定是游泳、兴奋、咖啡因，还是三者兼而有之，但我一直看到自己的心率在150左右，尽管我的瓦特并没有失控。通常在训练中它保持在相当低的水平欧宝直播平台耐力驱动铁人普莱西德湖周末训练在瓦茨比赛的112英里赛道上，我的平均成绩是140)，所以我有点担心，不确定是应该相信我的HR还是瓦茨。我最终决定瓦是一个更可靠的度量，所以我专注于一个目标归一化功率(NP)160-170瓦-我们的比赛计划。在离开普莱西德的第一个小时里，这些功率来得很容易。我专注于上坡和下坡(尤其是基恩下坡)，很高兴看到我和一些看起来很快的人一起骑行。总的来说，第一圈感觉很好，基本上没什么事，我以2分52秒(几乎比我周末的训练快20分钟)回到了镇上，这一圈有164个NP。

我喝了一瓶Skratch第一个小时喝一瓶Larabar，第二个小时喝一瓶Infinit，第三个小时喝一瓶Skratch和一个Clif bar。我换了我的瓶子在自行车特殊需要两个Infinit和一个Skratch圈1和领导圈2后,我很兴奋看到整个支持球队在运行援助站# 2为我喝彩,我的父母在河附近的汽车进入平静的睡谷路再次离开小镇后,我开始感觉第一个循环,不过,我决定退出步伐,瓦所以我可以试着让我的人力资源。我对跑步越来越担心，因为我的HR一整天都在第三区，我不想最后跑完马拉松。我把它降到150或更低，但我的瓦数显然更低了，我知道我的速度不像第一次循环那么强劲。

从哈塞尔顿路转弯到熊爸爸山的山顶，大家的士气都很低落。我继续补充营养和水分(在第4和6小时喝一瓶Infinit，在第5小时喝一瓶Bonk Breaker和一瓶Skratch)，但从Haselton路一直到最后，有一股强劲的逆风，让我感觉自己在骑教练。最后我和几个和我一起挣扎的人成为了朋友，他们同情我们都准备好要下车了。在我的第二圈后，总骑行时间是6:01:34,159个NP。

T2在第二圈结束的时候回到镇上真是太棒了——观众太棒了，我很高兴把自行车送给了过渡阶段的志愿者，并穿上了跑鞋。我在便携厕所前停了一下，换了鞋，拿上啫喱、赛车腰带和帽子，就出发了。

运行当我从Lisa G 's旁边下山时，我的腿感觉有点像果冻，但并没有我想象的那么糟。我能够在没有心跳加速的情况下跑完几英里8分钟，我和我所有的朋友在2英里跑步援助站获得了巨大的鼓舞。在那之后不久，我见到了吉姆，他告诉我在我的办公室里有一个女孩，她在27分钟车程的地方。这实际上是相当令人欣慰的，因为我不觉得我需要推动它来追上她(领先似乎太大了，对于AG的胜利来说是不现实的)，我很高兴在我的第一次铁人比赛中获得了AG的第二名。我继续下山，左转上了河路，慢跑穿过每个救助站，补充水分和营养。

我有一点侧缝，感觉恶心，所以我不能轻易消化我带来的凝胶。我在救助站买了可乐和食盐，这些东西很容易就吃下去了。不幸的是，我的HR飙升到160以上，外面变得非常热，所以我决定放慢节奏，看看我是否能让我的HR低于我和吉姆计划的155上限。我跑了8分45秒，然后是9分以上/英里，我感觉很糟糕，但我决定我可以保持9分的合理配速(155-160)。我继续拿可乐和盐不步行去救助站，因为我担心如果我开始步行，我就不能再跑步了。

跑完河路一段后，我慢跑上了大山，在大约9英里处遇到了吉姆。他告诉我，在我前面的那条石斑鱼跑了11秒和12秒，领先优势缩小到16分钟。他让我继续做我现在在做的事，不让我的人力资源被炸飞还能在救助站得到我能得到的一切，我照做了。只要有机会，我就拿起冰块往衬衫上泼，往头上泼水，我保持了速度和人力资源的稳定。我跑上了Lisa G 's山(说实话，这并不像我想象的那么糟糕)，跑了镜湖大道的部分，看到了更多的朋友和家人，然后前往第二圈。

在第13英里的时候，我意识到我的鞋带被解开了，所以我在回到丽莎·G的山上系鞋带的时候停了下来，差点摔倒，但我挺直了身子，坚持住了。当我在第15英里处见到吉姆时，他说我只比我的对手落后6分钟。如果我们的步伐都不变，我就能追上她。但我伤得很厉害，每到一个救助站，走路听起来就越来越吸引人。我也错过了几个援助站的可乐，只喝了冰水，没有很好的传递，所以我担心我的营养和水分状况。尽管如此，我还是咬紧牙关，不停地跑着，眼睛盯着每个人小腿上和我同龄的人的数字。

当我沿着河路走下去的时候，我的精神有了一点恢复，继续投出9分，没有那么痛苦了。最后，就在转弯之前，我看到了我以为是竞争对手的女孩走在前面。她在跑，但我的洗牌速度比她快，所以我超过了她(我们都给对方一些鼓励)，并撞上了转身。在那之后，我没有回头，但我加快了脚步，因为我害怕她会追上我。

当我离开河路的时候，我知道我已经领先了一点，但我真的很担心我的水分和营养状况。我开始感到头晕，我不想昏倒或退出，因为剩下的东西太少了。这是我第一次跑步，我走到河路后的半山腰上，只是为了让我的人力资源处于控制之中。我一到达山顶就开始跑，在22英里左右遇到了吉姆和康纳。虽然我笑不出来，但我很高兴他们用便携式扬声器播放我最喜欢的歌曲。吉姆大声说我领先11分钟提醒我继续加油，继续补水。我已经接近我的极限了，但我继续前进，准备品尝最后的味道。

当我到达Lisa G 's山的时候，我已经差不多完成了，所以我加速走了一段路，以避免晕过去，并记录了我当天的第一个10分钟的英里，但我能够在到达山顶后再次爬起来。我的父母和朋友们在镜湖大道上为我欢呼，当我跑到终点时，我知道我需要做的就是再跑一英里——就一英里。我绕过拐角，加快速度到9秒以下，放下剩下的一切。我进入过渡区，绕过跑道，看到我所有的朋友和家人沿着终点滑道。我勉强笑了笑，以3分59:51的成绩冲过了终点线。然后我立刻半瘫倒在马修父母的怀里(他们在终点处做志愿者)，被抬进医疗帐篷，在那里我和一些了不起的志愿者成为了朋友，他们是第一个听到我说:“我想我有资格参加科纳大学。”总完成时间:11:22:19。

后在我冷静下来，补充了一些水分之后，我就没事了，能和我的朋友和家人在草地上闲逛，看着马修、克里斯和朱莉完成比赛，并在之后的几天里重温整个经历，可以说比比赛还要好，比赛让我身心都很痛苦。尽管140.6英里的痛苦，我还是决定参加科纳，因为我认为在放松和积极恢复几天后，我将准备回到训练模式。毕竟，我们谈论的是铁人世界锦标赛!一个月后我要搬到加利福尼亚去，还要开始我在斯坦福大学的政治学博士课程，要在更多的铁人训练和这两者之间取得平衡有点疯狂，但别这样，这可是科纳!!

万分感谢吉姆和部落，感谢他们在这段旅程中所做的一切支持我。这事还没结束，真让我激动!——凯蒂·克莱顿