种族:科纳世界铁人锦标赛140.6

日期:2022年10月8日

地点:夏威夷附近海岸线

完成时间:10:13:25

目标

1)超越IMLP时间(11:32)

2)享受世界上最具标志性的铁人三项

简单的概述

赛前

这次比赛的后勤安排比我前两次参加的铁人三项更有挑战性。为了一场比赛而穿越半个地球并不容易，但值得庆幸的是，一路上没有出现大的问题。除了爆胎之外，这个自行车包没有任何损坏或丢失的东西，它经受了18个多小时的旅行……

整个星期我的身心都处于正常状态。我从来没有怀疑过自己的准备、减量或参加竞选时自己所处的位置。我知道我的对手是世界上最好的铁人三项运动员，但我没有把注意力放在这一点上。这场比赛是我对我自己，与任何人无关。是时候执行我的个人最好成绩并享受乐趣了。

我从工作中抽出了一些假期，所以我有更多的时间进行调整，恢复(拉伸+移动)，并解决所有问题。比赛的紧张情绪是最小的，这是一场等待的比赛，我只是渴望并准备好出发。我整个星期都在想象比赛日，我相信这对任何类型的成功都是非常重要的。想象一下那天的自己，制定一个计划，知道事情可能会发生，意想不到的事情可能会发生，并决定当事情发生时你该如何应对。

我吃了早餐，喝了咖啡，爸爸和汉娜在早上6点的时候把我送过来，是时候准备了。

游泳(01:10:12)-平均速度1:39 / 100码

游泳开始时，一切都是按年龄组组织的。早上6:30开始，我这个年龄段(18-24岁)的人最后开始，早上7:40开始。他们让我们在阿里大道排好队等着轮到我们。的

紧张感开始消失，我的注意力开始集中。就在下水之前，我看到汉娜和我的父母在最后一刻支持我。

我知道这次游泳将是一个挑战，我只想在1小时15分钟内游完。我们游到起跑线，在水里踏了大约五分钟。我们站在冲浪志愿者的前面，他们排好队把我们挡在起跑线后面。快到时间了，冲浪者把我们移到起点，砰的一声大炮响了。

在前2100码的时候，我惊讶地感到自己非常强壮。人们四处转向，游出了航线。我目不转睛地盯着黄色的浮标，把钓索固定住，继续向前走，直到我们撞到大船掉头。我从这里开始有了一点感觉。我吞了一些盐水，稍稍转向，感到自己的步伐开始放慢。我满脑子想的都是"再等20分钟，快站起来! "我一直盯着浮标，不小心抓住了我前面一个人的脚(他用他的法国口音对我喊了几句不太好听的话，哈哈…)我看到黄色的佳得乐饮料爆炸了，我一直推，直到我们到达终点。就这样，我的第一次也是最艰难的海洋游泳完成了。

T1 (45)

我脱下游泳衣，在水站边用水管冲洗水，游完咸咸的泳后，我拿起我的过渡包，迅速进入更衣帐篷。我很快吃了一块，然后骑上了自行车!

自行车(05:11:15)-平均功率193 (NP: 210) /平均速度21.68

我只能说，这门课没有让你失望。这是一天中我最喜欢的部分。一个非常难忘的片段是在骑车出城的几分钟后，一只蜜蜂钻进了我的头盔，在我的头上蛰了一下。我知道我们只能从那里向上.....

我们一到皇后K高速公路，我就知道是时候开始了。我们大部分时间都在这条路上。出去的路非常艰难，有稳定的上坡，猛烈的逆风，以及超级拥挤的道路。我能够找到一个最佳状态，并偶然骑着同样的5个竞争者很长一段时间。我们出发时开始超过年龄较大的组别，因为他们都比我们先开始游泳。你只有大约30秒的时间可以超过一个人，所以我们要和前面的人群来来回回地走。

此时，我的营养习惯已成第二天性。我的目标是每45分钟喝完一瓶，然后每45分钟吃一个营养棒。每到一个救助站，我都会放慢速度，拿起一瓶冰水，把它浇在我的后背和脖子上，然后喝一杯佳得乐和水，直到下一个救助站。在70英里左右的时候，有一次我感到脱水头痛，所以我开始补充更多的液体，并在下一个瓶子里使用了LMNT包，它起作用了。感觉水分充足，小便清澈如水。

骑到半路要爬上500英尺的Hawi山。这将是最困难的部分，但在转弯时，它都是下坡，我在飞。我们一回到K皇后号上，顺风顺水，我们就回到了城里。腿感觉很好——我从左边超车，推了一些强劲的瓦特。跑到90英里时，我换了一个档位，把车开回了科纳。到了镇上，我们能看到所有的职业选手完成他们的跑步，这是一个非常酷的体验。

T2 (5:49)

尽管我得跑多远才能放下自行车，然后再转一圈去拿我的“跑步包”，但这一次并不可怕。走进更衣帐篷，我脱掉自行车鞋，脚上全是水泡。我在自行车上感觉到了，但没想到会这么严重。换上新袜子，系好鞋带，系好发带，戴上奥克利，然后出门。

跑(3:40:25)-平均配速8:20

这趟跑就两个字，痛苦洞穴。我没想过会有别的，但这是非常艰难的26.22英里。从第一步开始，我右脚底部的水泡就在尖叫，但这是可以忍受的。前7英里我感觉非常好，都是7分钟左右的速度。在这之后，我们前往第8英里，这把我们带出了小镇，再次来到女王K。这是真正的竞赛开始的时候。

第8英里是直接上坡的“Hoka山”(帕拉尼路)。直到12英里前我都感觉很强壮。我已经在女王K号上跑了三英里了，没有遮阳棚，上坡，尽我最大的努力用我的跑步瓶推液体。我开始觉得自己失去了一些动力。我走到每个急救站，补充液体，往我的三件套和发带里扔冰块。我继续吃力地走着。

当我们进入“能量实验室”时，事情开始变慢了。我听说过课程的这一部分，但从未在实践中运行过。它能让你往返14-18.5英里。去的路上是下坡，回来的路上是上坡。我在想求你送我回K女王身边。

最后一段，我告诉自己我能在八英里内做任何事。你还没有退出战斗。22-25英里相对于比赛的开始，我感觉我在流沙中奔跑。有时你会怀疑自己，你开始想“我能完成吗?”你慢了那么多吗?”但我完全忽略了这一切。我知道我有这个能力，我知道我可以很快到达终点线。我只是无法让我的脚像刚开始那样移动。我保持在9米左右的速度，把注意力集中到阿里道。

我在帕拉尼路的顶部到达了25英里，准备好继续走下一英里。接近铁人三项历史上最具标志性的终点线时，我一路上都面带微笑。当我到达阿里大道、走红毯、100多个国家的国旗、成千上万的粉丝时，这是我迄今为止经历过的最酷的终点线。

我又看到了我的父母和汉娜就在终点线，我笑着走下了地毯。麦克·赖利那首著名的《你是铁人》响起来了。比赛结束了。在外面十小时十三分钟。我把我所有的东西都留在科纳，把我的IMLP时间缩短了1小时19分钟。

赛后思考

我的比赛目标是打破我的IMLP时间，在世界上最艰难的赛道/条件之一完成一场完整的比赛。我对这三种训练都很满意，我知道我已经完全放弃了。下次有什么事情我会做得不一样吗?犯的错误吗?当然可以。这就是生活。从错误中学习和改进。这是我第2次参加铁人三项赛，第3次参加铁人三项赛。有很大的成长空间，但也有很多要记在书里。

最重要的是，这次经历与以往不同。科纳的气氛和周围的5000其他铁人三项运动员都有资格参加这个特殊的比赛。观看和与专业人士比赛。赛前的博览会上，当地志愿者们分享着特别的“阿罗哈”。我永远不会忘记这个周末。

再说一次，我的支持团队，我永远不会认为这是理所当然的。我非常感谢汉娜、我的父母和我的家人/朋友给我的支持。同时也要感谢Katie和Jim一路上给予我们的帮助。我决定自学科纳预科，但利用了他们的帮助很多次。

还要特别感谢我一路走来的赞助人。

• 第一哥伦比亚有限责任公司

• 发泄健身

• 利亚汽车集团

• 普罗米克斯营养

比赛的信息

• 种族:Musselman 70.3

• 日期:2022年7月10日

• 地点:日内瓦、纽约

• 完成时间:4:27:04

目标

• 1) 5小时以下

• 2) AG登上领奖台

简单的概述

赛前

3:30早上醒来，我喝了一些咖啡，一碗燕麦粥，百吉饼和一根香蕉。我前一天晚上就打包好了所以我们可以出发了。我们到了停车场，不得不步行20分钟到铁人村的自行车和过渡区。

我一如既往地紧张不安起来，但看到一些熟悉的面孔有助于分散我的注意力。我能看到我的五个运动员，然后汉娜就在我旁边的自行车架上。我喝了一杯摩卡超级咖啡，又吃了一根香蕉，然后再一次检查我的自行车。穿上潜水服，走到起跑线。

游泳(31:57)-平均速度1:31 / 100码

我把自己放在30分钟(总游泳时间)的波浪中。随着我们越来越靠近沙滩，队伍开始移动。比赛有计时赛的开始，所以他们会给你几声倒计时的哔哔声，然后志愿者给你放行。砰的一声，我冲向水里，跳水启动了它。

在这个游泳课程中，有一件事让我很担心。如果你的视力不正确，你可能会游得比你必须游的多得多。每个周末在普莱西德湖训练，我很幸运，游泳课程下面有一条观察绳。我尽我所能盯着黄色和橙色的浮标，不停地向前游。

当游泳进行时，我感觉自己开始进入节奏，开始使用我的两拍踢腿策略。到处都是人，踢人，抓人的脚，但我的眼睛一直盯着浮标，继续前进。最后，我看到红色的浮标发出结束信号，在距离终点约10码时跳了起来。

T1 (5:54)

这个转变太慢了。脱掉了潜水服，但不得不跑去洗手间，之后我挣扎着穿上自行车鞋。我的后胎没了，所以我很快在技工帐篷前停了下来，他同意了。去骑自行车出发吧。

自行车(2:20:58)-平均瓦特240 /平均速度23.8

令人惊讶的是，这是我最喜欢和最强的一天。我从头到尾精神都很好。微笑，与志愿者和警察的支持交谈，开玩笑，与一些参赛者大笑(有些人不开心…lol)。我游览了纽约日内瓦的乡村，感觉非常强烈。

在第一部分，是时候加油了。我吃了两(2)营养谷物棒(简单的碳水化合物)，然后每45分钟喝一瓶。我错过了第一次在救助站接过佳得乐的机会，但我知道我不能停下来回去——前面还有其他人。

我保持了一致的瓦数(根据坡度的不同，从230 - 290之间的任何地方)，这意味着速度有所提高。我终于挣脱了束缚，自己一个人骑了一会儿。有一个人从我身边经过，然后就减速了。当他减速时，我超过他，然后砰的一声，他就会觉得有必要再超过一次……这样持续了大约8英里，直到我终于到达一个大下坡，说再见，lata!

当40英里的标志到达时，我知道我可以保持这些功率，并在后视镜的大爬坡上进一步加快速度。我打开它，平均26英里每小时，最后12英里。

T2(四11)

再一次，过渡的时间太长了……我没有在下车前解开自行车鞋，这是一个错误。我大概花了30多秒才到达我的过渡区，因为我穿着自行车鞋跑步....活到老学到老。鞋子，眼镜，帽子，然后是时候跑了。

跑(1:24:06)-平均配速6:28

总的来说，我对跑步很满意，但在内心深处，我知道我还可以再加快一点速度。我在6点15分左右的速度，但感觉自己在砰砰的边缘，因为低燃料。我的计划是喝装有44克碳水化合物和500毫克钠的跑步瓶，但我受不了。我每喝一小口，胃里的液体都让我觉得有点呕吐。我第二次见到父母时，就把瓶子扔给了他们，然后就推了过去。在5英里和9英里处的两颗休玛凝胶帮助我维持了一些能量。

在整个比赛过程中没有太大的动摇。我的速度保持在6:20到6:40之间，感觉就像在巡航。我的心率稳定在155bpm -163bpm左右。在第3英里和第10英里处有一座大山，但我坚持了下来。在跑完8英里后，我确实感到我的能量随着液体的减少而减少，但我还是坚持着。

跑到第11英里时，我告诉自己要把油门开大，因为如果我撞到，我知道我只会忍受两英里的痛苦。我以6:24的速度跑完12英里，以5:50的速度跑完13英里。最后一英里，我告诉自己把油箱里的水全倒了，一步一步地。志愿者们指引我们向左转，我们撞上了红色的铁人地毯，直奔终点线。比赛完成。

赛后思考

我的比赛目标是在5小时内完成比赛，并为我的年龄组站上领奖台，所以总体来说，周日对车队来说是伟大的一天。每一场比赛都会提醒我，我是多么幸运，能拥有像我这样强大的支持团队。我得到了家人、朋友和能来的运动员无条件的支持，也得到了不能来的支持。

我喜欢赛车，因为它带来的肾上腺素和欢乐。有时你会觉得自己占了主导地位，有时你会觉得自己很虚弱，但正是这种起伏的比赛日让你在到达终点时更有满足感。

考虑到这只是我的第二次铁人三项比赛，我还有很大的提升空间。我喜欢比赛的竞争本质——不仅要决定我与竞争对手的差距，而且要与自己在比赛当天面对和克服逆境的内在竞争。我可以从我的错误中为下一场比赛学习，并感谢我所获得的成就。凯蒂教练和吉姆继续给我在训练和比赛中取得最大成功的基础。从凯蒂编程的最佳位置Zwifts，到训练营周末练习篮筐模拟，一切都在一起。

是时候锻炼好身体，享受小的胜利了，因为这为大的胜利提供了动力。科纳准备时间到了!

从2022年4月18日第126届波士顿马拉松比赛的比赛回顾——我尽了最大的努力把这场比赛用语言表达出来，但有时捕捉在这些时刻发生的事情是无法解释的。这是我最好的机会…

在参加比赛之前，我感觉自己非常强大。我没有设定时间目标，相反，我设定了一些小的微目标去实现。

1)把最后一英里当成最快的一英里跑。

2)找到适合自己的营养策略。

3)享受******的乐趣，享受这场历史性的比赛。。

赛前

我一开始就像比赛日一样紧张不安。早上5点起床，离出发还有5个小时。我尽量在紧张的胃里吃东西，听一些德莫特·肯尼迪的音乐让我平静下来，喝了杯咖啡，上了厕所，补充了电解质，吃了两个百吉饼，然后出门去上公共汽车。

乘公共汽车到霍普金顿大约需要50分钟，从那里出发到珊瑚区，我们还有大约一个小时的时间。我吃了一个花生酱果酱三明治，喝了一些G1M运动饮料，然后我们开始在珊瑚里排队。我们从奥运村走到起跑线，是时候开始摇滚了。

国歌响起，两架f -15飞过，我热泪盈眶。这就是比赛日如此特别的原因。很难用语言来表达这种感觉。我看着汉娜，说"是时候找点乐子了，我们开始吧"然后砰的一声，枪响了。

一开始

第一英里绝对是一场集大成的盛会。到处都是人，互相碰撞，还有几个人摔倒了。那里很拥挤，很难进入节奏。我们偷偷溜到右边，找到了一个可以跑进去的地方。

英里2-10英里我感觉就像在巡航。一只脚在另一只脚前面，控制呼吸，纯粹是幸福的跑步。3/4英里@ 6:21配速& 5/6英里@ 6:22配速。我们坚持我们计划的6点20分左右的配速，不让下坡让我们跑得比计划的快。一个队友告诉我们，如果你用力击球，你的四头肌会在10英里时被摧毁，所以我们听了(它们仍然很疼，哈哈…)

在整个过程中，我们喝的是含有40克碳水化合物和1000毫克钠的跑步瓶。至于凝胶，是每5英里一包胡玛凝胶。然后我会在援助站拿一杯水冲洗(比听起来难)，然后再拿另一杯水扔在我的脖子/背上，让我凉快下来。54度，阳光明媚，让我比平时出汗更多。这个计划很可靠，我们就照做了。胡玛凝胶帮助我们维持了所需的能量。

英里10到16是一样的。我们按照计划的节奏进行。10/11 @ 6:24——12/13 @ 6:21。一切都感觉很强烈。我一直告诉自己“坚持计划，坚持计划，把它全吸收进去!”——知道最难的部分即将到来，我们必须做好准备。在以6:18的配速完成了第16英里的大幅下坡后，接下来是比赛中最重要的4英里。

波士顿以心碎山而闻名，但它实际上是一个集合，从17英里开始，到最大的心碎山(21英里)结束——我告诉自己我可以在4英里内做任何事，只要坚持计划!这是我的四头肌得到休息的时候，是时候更多地使用hamhamis了。在前3英里保持在6:25到6:35之间，然后在第21英里(心碎)时我们减速到6:43。一旦我到达山顶，我的腿就开始尖叫，然后我们就开始了一个很大的下坡，这并没有帮助。我知道还有工作要做。再走5英里!!我们正走向人群最多的城市，波士顿。

我们回到了22-24英里的轨道上6:23-6:26的速度。在准备过程中练习了那么多高山之后，我知道我们有这种能力。你必须把自己放在同样具有挑战性的情况下，才能在比赛日到来时克服它们。我喝完了瓶子里的最后几口，抓起一个水杯，把它戴在脖子上，准备喝完。走到我最喜欢的一英里。

我把饼干罐挖得很深。我用过去的经历来推动这一点。我心里突然有个念头，知道是时候清空油箱了。他们在25.2英里处有一个大牌子，上面写着“还有1英里”——我回头看了看汉娜，她说:“去吧，你可以的。”

以5:57的配速跑25.2-26.2英里——这是我今天最快的一英里。我碰到了另一个我从未在任何比赛中经历过的档位。我突然意识到，是时候把一切都抛诸脑后了。一步又一步，我不停地告诉自己，“你还没出局，用力。”

我右转，然后快速左转，来到博伊尔斯顿街，在那里我可以看到终点线。这里的人群是另一个层次的，我每一秒都沉浸在其中。在200码外，我又迈了几大步——想把每一盎司都留在那里。

我冲过了蓝黄相间的终点线，一切都像在滴答作响。

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最终的想法

进入这场比赛之前，我知道准备工作已经按计划进行，这将是一个重要的日子。在过去的3.5个月里，我们取得了重大的里程碑，我知道这将在比赛日帮助我们，感谢耐力车队。欧宝直播平台

我实现了我为自己设定的3个目标，其中最大的一个就是在那里玩得开心。这并不意味着比赛的每一秒都是有趣的。有几次感觉很糟糕，我的腿感觉像玻璃，你怀疑你是否有这种能力。我们正在深入挖掘，寻找能让你摆脱这些困境的新措施。它被其他3万名跑步者包围着他们都有同样的目的，为了更好的自己。

能参与到这场比赛中真是太棒了。从开始到结束，我有很多美好的回忆。

感谢每一个在比赛前、比赛中和比赛后伸出援手的人。你的支持意味着一切。我爱这项运动，也爱它把我联系在一起的人。

是时候享受这一切了，为三季做好准备吧。